初学瑜伽可以练习这十式体式

　　10个瑜伽入门基本动作，超级适合瑜伽初学者，下面我们一起来看一看吧。瑜伽瘦身美体，应该有策略、有计划。如果盲目瞎练，付出的时间和汗水，未必能达到预期的效果。
　　1、英雄前屈
　　跪立在垫面上，双脚并拢
　　臀部坐在脚后跟上
　　双膝打开略大于髋部
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　保持5-8个呼吸
　　2、蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双手体后交握
　　呼气，抬头挺胸双腿向后向上
　　双手臂向后伸直延展
　　双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸
　　3、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
　　呼气抬髋部向上，双手体后交握
　　胸腔上提打开，保持5-8个呼吸
　　重复练习2-3组
　　4、斜板式&四柱式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸腔的两侧
　　双脚打开与肩同宽
　　吸气延展脊柱，呼气收紧核心
　　伸直手臂进入斜板式
　　保持5-8个呼吸，屈手肘向下
　　大臂与地面平行，保持5-8个呼吸
　　5、下犬式
　　从斜板式开始，臀部向后向上
　　伸直双腿、手臂，延展脊柱
　　脚后跟向下踩，保持5-8个呼吸
　　6、双角式
　　山式站立，双脚打开略大于一腿长
　　脚尖超前，吸气延展脊柱
　　双手体后交握，呼气躯干向前向下
　　双手臂向后向上，保持5-8个呼吸
　　7、怀抱婴儿式
　　坐立在垫面上
　　屈右膝将右脚放在左手肘处
　　右手臂抱住右腿，将右腿靠近躯干
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　8、束角式
　　坐立在垫面上，屈双膝双脚并拢
　　吸气延展脊柱，双手握住前脚掌
　　呼气躯干向前向下，保持5-8个呼吸

　　9、单腿背部伸展式
　　坐立在垫面上，屈左膝
　　左脚放在右大腿内侧
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　双手握住前脚掌，保持5-8个呼吸
　　10、半鸽式
　　跪立在垫面上，身体向前倾斜
　　屈右膝向前放在身体的前侧
　　双手放在身体的两侧
　　右脚靠近髋部，伸直左腿
　　吸气延展脊柱，呼气躯干向前向下
　　保持5-8个呼吸，换另一侧