5个简单的瑜伽动作在家就可以灵活脊柱

　　近期新型肺炎全国蔓延，老实呆在家，很远的距离就是卧室到客厅，久坐久躺久睡，整个人都更加疲乏，没关系，我们有瑜伽呀~每坐2小时，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰酸背痛疲惫啦！今天小编给大家推荐了5个简单的瑜伽动作，在家就可以灵活脊柱。
　　第 一步是要来到基本的金刚座，如果你是坐在椅子上，或者简易坐都是可以的
　　找到脊柱的中立位，保持腰椎、胸椎、颈椎的自然生理曲度
　　动作一
　　双手来到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收
　　肩膀向前旋转，保持5次呼吸
　　动作二
　　双手来到脚两侧，指尖点地
　　肩膀外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提
　　保持5次呼吸
　　动作三
　　双手十指交扣，反掌向上，手臂伸直
　　肩膀、胸腔上提远离骨盆
　　骨盆摆正，保持5次呼吸

　　动作四
　　右手来到左膝盖外侧，左手往后指尖点地
　　向左后方扭转，保持5次呼吸换边
　　动作五
　　左手往左侧指尖点地，右手向左上方延展
　　展开腋窝，转头看右上方
　　保持5次呼吸，换边
　　简单的几个动作，拉伸完整个人都舒展了，平时一定要多延展脊柱，脊柱灵活了，身体就轻松了。