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2020年04月30日 08:43:03
近期新型肺炎全国蔓延，老实呆在家，很远的距离就是卧室到客厅，久坐久躺久睡，整个人都更加疲乏，没关系，我们有瑜伽呀~每坐2小时，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰酸背痛疲惫啦！今天小编给大家推荐了5个简单的瑜伽动作，在家就可以灵活脊柱。
近期新型肺炎全国蔓延，老实呆在家，很远的距离就是卧室到客厅，久坐久躺久睡，整个人都更加疲乏，没关系，我们有瑜伽呀~每坐2小时，就拉伸一下脊柱，让脊柱重新获得活力，就不会腰酸背痛疲惫啦！今天小编给大家推荐了5个简单的瑜伽动作，在家就可以灵活脊柱。
第 一步是要来到基本的金刚座，如果你是坐在椅子上，或者简易坐都是可以的
找到脊柱的中立位，保持腰椎、胸椎、颈椎的自然生理曲度
动作一
双手来到膝盖上，转动骨盆向后，腹部内收
肩膀向前旋转，保持5次呼吸
动作二
双手来到脚两侧，指尖点地
肩膀外旋下沉，转动骨盆向前，胸腔向上提
保持5次呼吸
动作三
双手十指交扣，反掌向上，手臂伸直
肩膀、胸腔上提远离骨盆
骨盆摆正，保持5次呼吸
动作四
右手来到左膝盖外侧，左手往后指尖点地
向左后方扭转，保持5次呼吸换边
动作五
左手往左侧指尖点地，右手向左上方延展
展开腋窝，转头看右上方
保持5次呼吸，换边
简单的几个动作，拉伸完整个人都舒展了，平时一定要多延展脊柱，脊柱灵活了，身体就轻松了。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
