这6个瑜伽帮你减掉小肚腩

　　夏天穿紧身点的衣服，小肚腩就突了出来，遮着藏着也掩饰不了，小肚子真的很影响穿衣美感！怎样才能减掉暴突的小肚腩减呢？小编和你分享6个瘦小肚子的瑜伽动作，抹平你的小肚腩。
　　下犬式瑜伽的变体，此体式可以让腿部及腰腹肌肉得到大程度的拉伸，从而美化你的腰腹曲线，练习过程中要注意自己的承受极限，避免受伤。
　　动作分解：两脚尖点地，躯干向前向下俯，肌肤与地面平行，伸个身体的支撑点位于弯曲的小臂上。
　　单腿桥式瑜伽的变体，这个动作侧重锻炼腰腹部肌肉，使腰腹线条越来越紧实，同时可以强化背部，缓解背痛。动作分解如下：
　　1）平躺，曲双膝收腹，臀部向上抬高，双手于背部下方交叉相扣，肩胛骨向中间移动，右腿向上伸直；
　　2）右腿继续往头部上方伸展，直至大腿置于面部上方，身体形成肩倒立姿势，左腿脚跟提起，脚尖踮地，双手抓住左脚踝。
　　轮式瑜伽是一个有深度的后弯体式，在这个体式练习中，能够有效加强腹部及背部肌肉的锻炼，让你的腹部更加紧实有型。
　　动作分解：仰卧在垫子上，用双手和双脚支撑腰背部拱起，手肘伸直，双足尖踮起，身体呈拱形。
　　反侧板式瑜伽，这个动作通过对身体的拉伸达到舒缓疲惫状态，尤其是手臂和小腹，大腿肌肉也能得到很好的训练。
　　动作分解：平躺，把手掌心向下放在脑袋后面，借助腿部和臀部的力量，带动身体向上抬起，使整个人呈现一个半圆形的状态。
　　站立前屈式瑜伽，此体式可以消除腰腹部多余脂肪和赘肉，按摩腹部内脏器，增强消化功能，同时拉伸腿部，使双腿变得纤长。

　　动作分解：身体前倾，右腿向后抬起，双手撑地，右腿继续向后向上伸展，胸腹贴近左腿，双臂屈肘，双手握住左脚脚踝。
　　三角扣手式瑜伽，此体式锻炼腿部、腰腹部与背部的肌肉群，消除多余脂肪，同时还能缓解并消除腰、背部的紧张与疲劳感。
　　动作分解：山式站立，双腿分开，右脚向右转90度，左脚朝右转70-80度，两脚后跟内侧在一条直线上，身体转向正右侧。