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2020年04月29日 20:45:04
近期，很多人问，为什么我的小腿越来越粗？有没有什么办法可以瘦小腿呢？在回答这个问题之前，我们要先明白，为什么小腿会变粗？今天小编给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的瑜伽动作，帮你消除萝卜腿。
近期，很多人问，为什么我的小腿越来越粗？有没有什么办法可以瘦小腿呢？在回答这个问题之前，我们要先明白，为什么小腿会变粗？今天小编给大家分享3个锻炼小腿以及3个拉伸小腿的瑜伽动作，帮你消除萝卜腿。
3个动作锻炼小腿肌肉
01
山式站立，双脚并拢或与髋同宽
吸气手臂上举，拉长侧腰
呼气，垫脚尖向上，手指尖拎高
保持稳定，停留5-8秒，重复
02
山式站立，双脚分开大约一腿长
吸气，双手上举，侧腰拉长
呼气屈膝，臀部垂直向下坐低
保持稳定，小腿收紧，踮起脚尖
保持5-8个呼吸，还原
03
下犬式，双手分开略大于肩
腹部内收，背部延展，大腿根向后推
弯曲左膝，脚跟离地，右脚向下踩
左右交替，向走路一样反复练习
3个动作拉伸小腿肌肉
01
面对墙站立，左脚向前脚尖回勾
左脚脚掌踩在墙面上，双腿伸直
推臀部向前，感受小腿后侧的拉伸感
呼气时加深，注意不要将自己拉伤
保持5-8个呼吸，换反侧练习
02
面朝墙站立，双手伸直推墙
左脚向前一小步，微屈膝
右脚向后，腿伸直，脚踩地
呼气，右脚脚后跟向下找地板
如果可以，将右脚更多的向后撤
保持5-8个呼吸，换反侧练习
03
手杖式坐立，伸展带套在右脚掌上
吸气，背部延展，胸腔上提
呼气，手拉动右脚掌向上
右腿微微上抬，腿后侧拉伸
注意背部保持延展，双肩放松
保持5-8个呼吸，换反侧练习
以上就是教育宝头条带来的几个瑜伽动作帮你消除萝卜腿详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
