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2020年05月03日 08:45:34
瑜伽初学者要加强核心,按照这套体式来练习!瑜伽练习,它需要强化核心,核心稳定性是重要的,呼吸会更加稳定,体式也会随之核心的稳定而更深入,今天推荐8个瑜伽体式给初学者,在改善体态的同时,锻炼核心。
瑜伽初学者要加强核心,按照这套体式来练习!瑜伽练习,它需要强化核心,核心稳定性是重要的,呼吸会更加稳定,体式也会随之核心的稳定而更深入,今天推荐8个瑜伽体式给初学者,在改善体态的同时,锻炼核心。
01、下犬式
从下犬式开始,身体呈倒“V”型
至少保持5-10个呼吸
02、平板式
双手推地到平板式
肩膀远离耳朵,腹部收紧
保持10个呼吸
03、四柱支撑式
平板式下来到四柱支撑式
收紧核心,屈手肘向下
保持10个呼吸
然后回到下犬式
04、海豚式
从下犬式开始,双肘放在垫子上
保持腿部伸直,尝试脚后跟压向地面
进入到海豚式,重复5次
05、单腿下犬式
抬起左腿向上延展,和躯干形成一条直线
收紧腹部,延展脊柱
重复这个动作5-10次
06、幻椅式
站立,吸气,举起手臂向上伸展
呼气,屈膝下蹲至幻椅式
保持8个呼吸
07、站立劈叉
站起来,吸气,举起手臂向上伸展
呼气,身体向前向下,双手放在脚的两侧
左脚抬起向后向上延伸,站立劈叉
如果你不能把手在地板上
可以使用瑜伽砖
重复5次
08、树式
站立,屈右膝
把右脚掌放在左大腿内侧上端
双手合十,保持十个呼吸
然后,做反面,重复练习。
两侧练习完成为一组
想快速加强核心,可以每天勤加练习哦。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。