瑜伽开肩必须练习的9个动作分享

　　近来，又有很多人咨询瑜伽开肩的动作，说之前的开肩练习已经没有什么感觉啦，有没有什么进阶版本的，答案当然是有的哇。那么，今天就给大家推荐，9个适合瑜伽进阶伽人练习的开肩动作，初学者伽人先收藏，打好基础再慢慢尝试练习。
　　动作1：
　　跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
　　小腿脚背贴地，呼气，身体前屈
　　双手肘在瑜伽砖上
　　曲手肘，双手合十靠近脊柱的中央
　　前额点地，保持5-8个呼吸
　　动作2：
　　跪立在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　小腿脚背贴地，吸气延展脊柱
　　呼气前屈向下，双手臂在椅子上
　　曲手肘，双手合十
　　指尖朝上，或者双手夹瑜伽砖
　　保持5-8个呼吸
　　动作3：
　　跪立在垫面上，小腿脚背贴地
　　双手向后伸展，握住椅背
　　双肩放松下沉，双手臂慢慢向上移动
　　保持5-8个呼吸
　　动作4：
　　坐立在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　后背胸椎靠在椅子上
　　双手向上向后伸展，握住椅子边缘
　　双手臂可以套伸展带
　　保持5-8个呼吸
　　或者抬起髋部，然后向下
　　动态练习5-8组
　　动作5：
　　俯卧在垫面上，双手侧平举
　　身体向左侧打开，头部下方放瑜伽砖
　　将右脚放在身体前侧
　　屈左膝靠近臀部，右手握住左脚
　　屈左手臂，保持5-8个呼吸
　　换另一侧
　　动作6：
　　跪立在垫面上，双腿打开与髋同宽
　　小腿脚背贴地，呼气，身体前屈向下
　　双手臂伸展，下巴点地
　　缓慢而有控制的伸直双腿，脚尖推地
　　胸腔靠近垫面，保持5-8个呼吸
　　动作7：
　　肩部的内旋及外旋动态练习
　　山式站立，双脚打开与肩同宽
　　左手臂向上举过头顶，屈手肘向后
　　手掌握住弹力带放在肩胛骨之间
　　右手臂内旋向后伸展
　　屈手肘贴脊柱向上抓住弹力带
　　左手固定不动，右手向下拉弹力带，伸直手肘
　　然后还原，动态的抗组练习5-8组，换另一侧
　　动作8：
　　俯卧在垫面上，双脚打开与髋同宽
　　呼气，同时抬双腿，胸腔打开向上
　　双手臂向前伸展
　　再次呼气，双手向两侧打开
　　呈“Y”字型，然后继续向两侧打开
　　呈“T”字型，再向后伸展呈倒“Y”字型
　　然后，在从身体后侧还原到起始位置
　　动态重复练习5-8组

　　动作9：
　　金刚跪，双膝并拢朝前
　　双手抓伸展带，分开大于肩宽
　　吸气手臂上举，绕过头顶向后向下
　　呼气，手向前向下，还原
　　配合呼吸，动态练习5-8组
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