既简单又经典的瑜伽体式分享

　　春节期间有时候也不知道该用什么去消磨时间，很多的兴趣好像在琐碎的生活中都已经逐渐被消耗掉，如果你真的不知道该做什么，不妨慢慢的改变自己，开始选择练习瑜伽。
　　其实哪怕只是一个休闲的周末，也可以挪出一个小时的时间去锻炼瑜伽。练习瑜伽并不需要很大的地方，一小片的天地中也照样可以自由的练习，可以让你全身心的投入到瑜伽的世界中。
　　如果在练习瑜伽前有一些困难，可以先做背部伸展的热身，能够有效扩展全身的肌肉，也可以减少腹部的脂肪，有效增加胸椎的弹性，提升肺活量。两只手在胸前保持合十，举双手过头顶，保持挺胸收腹，维持自然呼吸30秒到60秒，然后伸直上身，两只手在胸前保持交叉，然后低头放松，重复3~4次。
　　接下来就进入到下犬式，这一组姿势其实和后仰式有着相辅相成的效果。首先保持金刚坐式，臀部可以坐在脚跟上，脚背贴在地面上，双手伸直，用前额点地，向上推背部，伸直手掌放在地面上，保持自然的呼吸，感受腿部韧带的拉伸。胸部向下，向上推臀部，保持自然呼吸，在这种动作中应该用力将左脚踢出，保持双脚和身高的一致，坚持10~20次呼吸。
　　瑜伽轮式是一种很经典的瑜伽体式，这种体式能够有效美容美体，消除臀部多余的脂肪，能够练就结实的上臀部，而且还可以美化腰部的线条，美化手臂的线条，有效促进全身的血液循环，让人容光焕发，有效缓解压力。这种姿势并不难学，不过对于腰部的柔韧性会有一定要求。首先两腿伸直进入仰卧状态，弯曲膝盖，脚跟逐渐靠近臀部，双脚放在地面上，两只脚分开，用手掌支撑在地面上，向上抬起臀部，胸部向下推动，双手身体继续往上抬起，直到双手和双脚能够支撑地面。

　　瑜伽在练习时也需要内外结合，这不仅仅是一种心情，也同样是一种运动，练习瑜伽就能够让肌肉到心灵都得到舒畅，或许你可能没有过多的时间去练习，但是每天只要挪出一个小时，就必定能够美化心情，自我修养，让你从此爱上瑜伽。