有效的促进体重的下降的瑜伽体式练习

　　现在人们也是越来越自己的身体了，身上的赘肉确实让人烦恼不已，如果身上有着明显的赘肉，相信也会觉得有些难堪，其实在这个时候要想变美也真的没有捷径，只能够坚持减肥，如此才能够带来好的效果，可以有效的促进体重的下降。
　　瑜伽幻椅扭转式变体，这也是一种能够减肥瘦身的动作，而且还能够塑造体型，在练习完之后不要忘记放松身体。双腿站直，两只手放在身体的两侧，打开胸腔，两手在胸前合掌，然后将身体缓慢向下坐，脚跟适当性提起，双手直接带动身躯朝着左侧扭转，双手保持发力，展开并互推，保持3~5个呼吸之后，朝着右侧扭转身体。
　　瑜伽跨步绕头式，这种姿势有着比较大的运动量，其实也并没有想象的这般难，首先小腿放在地面上，左腿弯膝跪地，朝着前方外出一步，脚掌踩在地面上，挺直上身，大腿和小腿处于垂直的状态，两只手放在身体的两侧，吸气时从髋部向下弯，提起脚跟，将后脑放在右小腿的后侧，右手抓住左脚掌，感受来自于腿部的肌肉锻炼，坚持5~8次呼吸之后，可以重复练习。
　　瑜伽舞王式变体，如果平衡能力不足够，可以在墙壁的作用下，这是一组随意的练习方式，只要能够坚持瘦身也就比较容易，背部朝着墙壁将右腿逐渐抬起，将大腿放在墙壁上，左腿朝着前方伸直，脚掌踩在地面上，双手从上往后保持伸展，直到双手能够抓住两边的脚掌，肩胛骨靠向于中间，5~8次呼吸后可将右腿收回。
　　瑜伽轮式，这是一种具有美容美体效果的姿势，所能够带来的瘦身效果很不错，脚跟靠向于臀部，整个人平躺在瑜伽垫上，弯曲膝盖，双脚保持和髋部同宽，两手放在耳朵的边上，双脚和双手推向地面，将背部和臀部抬离，头部自然下垂，左脚可以放在右脚上，通过背部往上发力的姿势，保持腹部的内收，坚持30秒到60秒。

　　瑜伽手杖支撑式变体，这组姿势能够有效达到减轻体重的作用，而且运动量也并不低，双腿朝着前方伸直。直接坐在瑜伽垫上，两只手放在身体的两侧，双手抓住左小腿，将左腿抬起，右手支撑在地面上，将臀部和大腿逐渐抬离地面，脚掌心可以朝向于正前方，坚持15~30秒，大腿和臀部都可以落回地面，换右腿重复练习。
　　瑜伽指南针式变体，这是一组能够锻炼腿部肌肉的姿势，而且还能够锻炼腰腹部位的肌肉，轻松的甩掉身上多余的脂肪。首先将右腿抬起，坐在地面上，双手将右小腿抓住，朝着上半身靠拢，直到右腿能够保持竖直，脚掌往上放在左手大臂，可以感受背部的拉伸，保持身体的稳定后，头部朝着右侧转，坚持5~8次呼吸之后，重复练习。