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2020年04月13日 10:17:24
脊柱有多健康，身体就有多健康，今天小编推荐12个瑜伽体式的一个序列，要连贯起来做哦！一起和小编来看看吧。
脊柱有多健康，身体就有多健康，今天小编推荐12个瑜伽体式的一个序列，要连贯起来做哦！一起和小编来看看吧。
1、简易坐 （ Sukhasana ）
舒适坐姿，脊柱延展。进行12个呼吸。
2、金刚座及其变体 （ Vajrasanavariation ）
做4轮
3、蛇式变体 （ Bhujangasanavariation ）
做4轮，记得换边
4、红鹅式 （ Cakravakasana ）
重复6-8次
5、站立前屈式 （ Uttanasana ）
重复4次。
6、三角伸展式 （ Utthita Trikonasana ）
7、金刚坐变体 （ Vajrasana ）
重复6-8次
8、简易坐姿扭转 （ Sukhasana Parivrtti ）
保持8次呼吸。然后换边
9、坐立前屈 （ Paschimottanasana ）
重复4次
10、桥式 （ Setu Bandhasana ）
重复6次
11、膝到胸式 （ Apanasana ）
保持肩膀放松，下巴微收
重复8次
12、挺尸式 （ Savasana ）
休息3-5分钟
以上就是教育宝头条带来的这12个瑜伽体式可以缓解肩颈疼痛详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
