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2020年04月13日 14:42:25
瑜伽老鸟练习到一定程度，已经能做到的体式做起来已经没有感觉，身体已经适应了，如果你想要有所进步，可以试试加点“小动作”，加大难度，挑战身体，探索更多可能性。比如在常见的3个瑜伽体式中，稍微加大难度：3个基本瑜伽体式高级变体，给你的练习加点“料”。
瑜伽老鸟练习到一定程度，已经能做到的体式做起来已经没有感觉，身体已经适应了，如果你想要有所进步，可以试试加点“小动作”，加大难度，挑战身体，探索更多可能性。比如在常见的3个瑜伽体式中，稍微加大难度：3个基本瑜伽体式高级变体，给你的练习加点“料”。
01
斜板式
在斜板式的基础上，把左腿向后伸直
绷脚背，保持30秒，换边练习
02
四柱支撑
来到四柱支撑，抬起左腿向上向后伸直
绷脚背
在流瑜伽的串联中，可以用这个版本
不要停留太久
左右换边练习
03
上犬式
在上犬式的基础上，弯曲左膝盖
绷脚背，脚尖去找头顶
保持5次呼吸，换边
一点点改变，
就可以给练习带来很大不同的感受，
现在就试试吧~
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
