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2020年04月05日 20:39:34
在瑜伽中，往前往后穿越，无论是直腿还是屈腿，都非常需要手臂、背部和核心的力量。今天给大家推荐一组非常实用的方法，为往前往后穿越做好充分的准备，循序渐进，5个小练习难度逐渐递增。 需要用到的辅具是2块瑜伽砖和1双袜子。
在瑜伽中，往前往后穿越，无论是直腿还是屈腿，都非常需要手臂、背部和核心的力量。今天给大家推荐一组非常实用的方法，为往前往后穿越做好充分的准备，循序渐进，5个小练习难度逐渐递增。 需要用到的辅具是2块瑜伽砖和1双袜子。
一组往前/往后穿越的实用技巧
一、步：坐立，2个砖块竖起来放在臀部两侧，右腿弯曲左腿伸直
吸气手往下推地，臀部向上向后抬高
臀部向上，保持左腿伸直，一直让左脚跟滑到与右脚并拢
然后呼气再往前滑动回到原位
重复10次，换边
第二步：把砖块高度降低，右腿弯曲左腿伸直
吸气抬起臀部向上，保持左腿伸直
左腿滑过砖块向后，来到弓步
然后再向前滑动回到原位，重复10次，换边练习
第三步：这次，双手直接撑地，重复上一个练习
吸气抬起臀部向上，保持左腿伸直
左腿滑过双手之间向后，来到弓步
然后再向前滑动回到原位，重复10次，换边练习
第四步：坐立，2个砖块竖起放在臀部两侧，双腿并拢伸直
吸气核心启动，手往下推，臀部离地
保持腿伸直，用核心带动脚向后滑动到砖块中间
然后呼气向前滑动回到原位，重复10次
第五步：坐立，2个砖块平放在臀部两侧，双腿并拢伸直
核心启动，髋部上提，保持腿伸直
吸气，用核心带动双脚来到双手中间
呼气，双腿向后滑动来到斜板
吸气，双腿向前滑动来到双手之间
呼气向前滑动回到原位，重复10次
以上就是教育宝头条带来的瑜伽练习的5个实用技巧分享详细介绍，想要查看更多瑜伽资讯，敬请关注教育宝头条，也可以加我微信18560125702，我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
