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2020年04月05日 20:38:00
假如你经常出现失眠的现象，别人一定会说，加强自我调节，很多事情不去多想，抛开那些让你烦心的事儿，心灵就会宽敞明亮。但是，自我调节锁起来容易，做起来难。你不妨试一试睡前瑜伽，效果一定会更好。下面推荐几个适合睡前练习的瑜伽体式，姐妹们可以尝试一下。
假如你经常出现失眠的现象，别人一定会说，加强自我调节，很多事情不去多想，抛开那些让你烦心的事儿，心灵就会宽敞明亮。但是，自我调节锁起来容易，做起来难。你不妨试一试睡前瑜伽，效果一定会更好。下面推荐几个适合睡前练习的瑜伽体式，姐妹们可以尝试一下。
体式一：跪势放松式
睡前瑜伽，在床上练习，因为在练习的过程中，你可能不知不觉地就睡着了。该体式的练习方法是：先跪立于床面，双臂放在床头靠背之上，下巴放在双臂之间。微闭双眼，凝神聚气，心气合一，聆听呼吸的声音，进入忘我境界。这也就是我们通常所说的瑜伽冥想。如果你的床没有靠背，可以将双臂及头部贴近床面，做成拜地式。
体式二：平躺开髋拉伸
动作要领：
1、平躺于床面，双腿向上抬起。
2、伸手拉住脚趾，用力向两边拉伸。
3、微闭双眼，进入瑜伽冥想。
4、保持姿势适当时长之后，回到平躺姿势，放松休息。
体式三：猫伸式
跪立姿势进入，双臂伸直支撑床面，进入四柱式。然后配合呼吸做猫伸懒腰的动态练习，吸气，腰部向上拱起；呼气，含腰下沉。如此反复练习10—20次。注意呼吸要均匀，动作要舒缓。就这样几个简单的动作，睡前练习3—10分钟，让你的身心彻底放松，助你轻松入眠。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
