瑜伽体式中犁式的功效和益处

　　瑜伽体式中的犁式是瑜伽人很喜爱的体式之一，之所以有那么多人喜欢练习犁式，是因为它有一些独特的功效和益处，所以，犁式也是瑜伽练习中极为重要的体式之一。一起和小编来看看吧。
　　体式功效：
　　1.拉伸肩关节，消除肩颈部位的紧张和僵硬感；
　　2.促进血液回流上半身，刺激血液循环，血液流入头部滋养面部和头皮，既恢复面部光彩，又减少脱发；
　　3.改变重力压迫下器官的状态，尤其让盆腔器官有了调整、正位的机会，纠正月经失调；
　　4.刺激、促进消化功能，尤其是使结肠上下颠倒，收到挤压因而促进排泄，帮助消除便秘困扰； 5.收缩腹部器官，轻柔地挤压腹部，有助于消除胃痛和腹部胀气；
　　6.活跃性腺功能，增强性能力，改善性腺机能的衰退，对男子性能力虚弱、女人性感觉迟钝等有极大改善；
　　7. 除了以上功效，犁式还可以瘦腹瘦腿，促进人体的形体匀称。 ①平躺，随吸气将双腿抬高至90度，双手放于身体两侧，掌心向下； ② 呼气，双手发力推地，将双脚向后送，起身后用双手托住背部，调整肩膀的位置，将两肩往里收； ③ 双腿尽量与地面保持平行，初学者如果感觉困难，脚的位置可以再抬高。在你认为适当的位置保持3-5次呼吸； ④ 在练习过程中，要时刻观照、感受你的颈椎，保证颈椎没有任何的压力。力量能够通过肩膀沉入地面，而不是压在你的颈椎上；⑤ 体式结束时，先弯曲双腿，用大腿前侧贴近腹部，双手托住背部，和缓地将脊柱逐节地放在垫子上，然后放松。

　　注意：
　　1. 生理期的女性请避开这个体式！
　　2. 坐骨神经痛、颈椎病、腰间盘突出症、高血压患者不应该练习此体式。
　　3. 初学者请注意安全练习，可以先在头部后方放一张椅子来搁置双脚，让背部肌肉和关节更灵活柔韧之后，再尝试将双脚放在地上，练习标准的犁式。
　　4. 请不要在怀孕后练习犁式。