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2020年03月28日 19:17:54
瑜伽的练习就能够打开身体的局限,在起初练习时可能会有种种的困难,但是只要坚持练习,就可以逐渐的打开头脑的局限。在练习瑜伽时,主要也是为了能够身心统一,瑜伽就好像是一杯咖啡,在经过练习的“苦”之后,才能够获取全身心的“甜”。
瑜伽的练习就能够打开身体的局限,在起初练习时可能会有种种的困难,但是只要坚持练习,就可以逐渐的打开头脑的局限。在练习瑜伽时,主要也是为了能够身心统一,瑜伽就好像是一杯咖啡,在经过练习的“苦”之后,才能够获取全身心的“甜”。
练习毛毛虫式能够全身心的投入到大自然中,具有调节神经的效果,缓解肩颈的僵紧,促进新陈代谢,而且还具有翘臀的好处,能够有效预防内脏的下垂。双腿伸直,直接趴在地面上,双手朝着前方伸直,手掌贴在地面上,全身放松,膝盖支撑于地面上,双小腿朝着身体方向伸展,用力挺起腰部,把意思都集中在颈部,左右双小腿可以慢慢的放回地上,进入俯卧姿势,重复练习3~4次。
瑜伽犁式这是很多瑜伽练习者都喜欢的一组动作,能够达到身心平衡,经常性练习可以缓解月经失调,调节内分泌,更加可以促进消化功能。结肠在上下颠倒之后也可以改善便秘,同时还可以拉伸肩关节,消除肩颈部位的紧张,对于长时间伏案工作的人群来说是非常适合的,可以促进形体的匀称,具有瘦腿瘦腹的效果。平躺在瑜伽垫上,两只手放在身体的两侧,用腰腹的力量将双腿支撑起来,然后双腿往前伸直,两只手扶在腰部,用力将双腿直接翻越过头顶,膝盖靠在额头上,保持双腿的伸直,两只手放在身体边上作为支撑,注意重心不要放在手臂,手臂只是达到辅助支撑的效果,然后保持不变,双手在身后握拳。
瑜伽轮式也是常见的体式,这种姿势身体朝上可以形成拱桥状,全身的重量都由脚掌和手掌支撑,尽可能把双脚靠近臀部,两只手放在身后的地上,指尖朝向于双肩的方向,将躯干逐渐的抬起,臀部和背部形成拱形,坚持数秒之后,身体逐渐还原。这种姿势能够扩展胸部,增加肺活量,矫正弯腰驼背的不良体态,也可以保持身体的柔软,具有增强腹部肌肉的效果,让内脏器官得到按摩,而且还能够活络全身的气血,减少腹部的脂肪,增强人体的免疫能力,美化身体的曲线。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。