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2020年04月24日 18:02:29
说起瑜伽下巴倒立,初学者一看,都觉得下巴痛,脖子痛。其实,如果下巴倒立做好了,下巴和脖子都不会有很大压力的。如果下巴和脖子压力大是什么原因呢?
说起瑜伽下巴倒立,初学者一看,都觉得下巴痛,脖子痛。其实,如果下巴倒立做好了,下巴和脖子都不会有很大压力的。如果下巴和脖子压力大是什么原因呢?
1.脊柱不够柔软
脊柱的3个部分要足够柔软,分别是颈椎、胸椎和腰椎。
特别是颈椎和胸椎部分,如果颈椎和胸椎不够柔软,就会觉得下巴和脖子后侧挤压特别大,而且如果过于僵硬,还会导致下巴碰不到地,而是嘴巴着地,这都是因为颈椎和胸椎过于僵硬导致的。
2.核心没有上提
和其他的倒立体式一样,如果核心上提的力量不够,压力自然就会来到下面,在这里就是下巴和颈椎。其次,也和手臂力量不够有关,手臂没有力量往上推,也会导致下巴和颈椎后侧压力大。
今天教大家一组非常实用的下巴倒立热身练习,循序渐进,其实并不能难哦!
下巴倒立热身练习
动作1
臀部向上提同时向前推腹部内收,脚跟向上提同时向前推保持10次呼吸
动作2
同样是哈巴狗式,但是把下巴放在瑜伽砖上保持10次呼吸
动作3
双手托住下巴,臀部向上提同时向前推保持10次呼吸
动作4
脚跟向前向上提,腹部内收臀部向上提同时向前推上背部放松下沉,眼睛看前方保持10次呼吸
动作5
脚跟向前向上提,腹部内收臀部向上提同时向前推上背部放松下沉,眼睛看前方保持10次呼吸热身结束后,可以按照下面3个步骤进入下巴倒立:
从八体投地开始,抬起左腿向上,绷脚背,保持10次呼吸,换边2个砖块与肩同宽,支撑肩膀,向上起下巴倒立(需要的话先靠墙)如果用砖已经可以做了,就拿掉砖尝试做下巴倒立(需要的话先靠墙)在下巴倒立中,重要的是要学会脊柱在稍微用力上提的同时,保持脊柱的放松,找到内在的空间。千万不能憋气哦,保持顺畅的呼吸,这样的体式才有生命力。
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。