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2020年03月28日 19:16:02
瑜伽动作1，仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行，在此调整5-8个呼吸，呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧， 在这个的基础上做以下的所有练习，呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面，胸部放松，肋骨下沉，双手前平举，保持20-30秒。
瑜伽动作1，仰卧在垫面上，屈双膝双腿与垫面平行，在此调整5-8个呼吸，呼气时，肚脐尽量靠近脊柱腹部收紧， 在这个的基础上做以下的所有练习，呼气，抬头向上，直到肩胛骨下角离开垫面，胸部放松，肋骨下沉，双手前平举，保持20-30秒。
或者双手在身体两侧拍打20-30次
动作2
在动作1的基础上
呼气，伸直右腿靠近身体
双手握住右小腿，伸直左腿
吸气，保持，呼气，交换
重复练习8-12组
动作3
在动作1的基础上，双手放在头部两侧
呼气，右膝靠近腹部，身体向右扭转
左手肘与右膝尽量靠近
吸气，保持，呼气，交换
重复练习8-12组
动作4
右手臂支撑侧卧在垫面上
双腿双脚并拢，呼气抬髋部向上
身体一条直线，右手臂垂直垫面
保持20-30秒，换另一侧
动作5
跪立在垫面上，左手支撑垫面
身体一条直线，右腿向右侧伸直
右手放在头部后侧
呼气，抬右腿向上，吸气，还原
重复练习10-20次，换另一侧
动作6
从下犬式开始，抬左腿向后向上
呼气，进入斜板式，屈左膝靠近腹部
重复练习10-12次，换另一侧
以上就是教育宝头条为大家带来的快速瘦肚子的6个瑜伽体式分享，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
