瑜伽练习之前可以吃哪些食物 瑜伽注意事项

　　如果胃里有食物，练习时会感觉身体沉重，不能充分扭转抻拉身体，就不能充分发挥瑜珈的作用了。练习前至少半小时不能吃东西，如果有低血糖的朋友，课前半个小时前可以吃点东西补充能量。下面的10种食物是很好的选择：
　　1.苹果
　　经过认证的瑜珈教练埃伦·巴雷特说：“我是苹果的忠实粉丝”，她还是综合营养研究所的健康教练。还有明星的艾伦·巴雷特在他的DVD中说到 “它们是水合物，含有一点点糖份，它们还可以清洁你的牙齿。它们富含维生素C和纤维素，可以帮助你完成树式。”
　　2.杏仁
　　巴雷特说：“在上课前抓一把杏仁，有助于补充能量和抵抗饥饿”。杏仁含有维生素E，钾，镁，这意味着你会有足够的精力练习船式(一定要吃无盐杏仁，这样才能最大化地感受它的优点)。
　　3.燕麦
　　塔玛勒·道奇说：“半杯燕麦是一种练习前的健康零食。”而且有助于脂肪燃烧。
　　4.梨子
　　大多数专家一致认为，水果是练习瑜珈前非常好的零食，但选择水果的类型也很重要。梨子的低酸度对于做瑜珈前是一个聪明的选择。
　　5.葡萄干
　　莎伦·里希特尔曾说：“葡萄干含有天然糖，在瑜珈练习中给你带来充足能量”，她是一个在纽约的注册营养师。(葡萄干便于携带和容易放在健身包里)
　　6.香蕉
　　香蕉富含钾，是锻炼前一种很好的零食，对于瑜珈练习前食用也有很大好处。里克特说：“钾与钠，可以帮助你保持身体水分”。,吃完香蕉之后进行高温瑜珈，会使你出大量的汗。
　　7.西梅
　　西梅是另一种含钾且便携的零食，一盎司梅干提供了将近300毫克的钾。与一般想法不同的是，一小颗是不会让你往厕所跑的，所以可以在上课前安全食用。

　　8.杏脯
　　杏脯中包含自然糖分，可以帮助提高你的能量，”里克特说，“但它缺乏酸度，比如柑橘类水果，有时在运动过程中会导致胃灼热。(此外，它还是很方便携带的零食)。
　　9.西瓜
　　西瓜是一种富含水分的水果，由于是低酸度水果，当你在做勇士式时还可以帮助你保持水分和能量(无胃灼热)。
　　10.酸奶
　　里希特说：“只要你对乳制品消化没有任何问题，那么一点点酸奶就是你在做瑜珈前的一个很好的选择。尝试一小份富含蛋白质的希腊酸奶，它还富含乳糖和天然糖分，可以给你带来充足的能量。”
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