紧实松弛肌肉的瑜伽体式练习

　　在众多的瑜伽体式中，有许多造型别致的精美动作，比如轮式、榻式、一字马、蝎子式等，都是经典体式。这些深受喜爱的瑜伽动作，不仅造型精美，优雅迷人，更主要的是能更好地拉伸经脉、活络筋骨，消减多余的脂肪，紧实松弛的肌肉等。机能改善身体健康，又能塑造美好身材。
　　然而，但凡姿势优雅的瑜伽体式，其动作难度都比较大，一般人都难以顺利完成。只有在坚持不懈的练习中，潜心研修，深切感悟，随着身体机能的逐渐改善，以及练习技巧的不断提升，才能将这些优美的动作发挥到，直至完美无缺。
　　详解一下“榻式”的练习方法，姐妹们照此练习，定能收到事半功倍的健身美体效果。
　　榻式，顾名思义就是将身体构成一个“床榻”的模样。该体式的主要功效就是：扩展胸腔，优化上围形态；舒展脊柱，改善脊椎状态，预防各种腰椎常见病。同时还能消减腹部脂肪，紧实腿部肌肉，美化臀部曲线，塑造玲珑身段，提升优雅气质。榻式的练习方法如下：
　　一步：英雄坐姿准备
　　英雄坐的动作特点就是：臀部于双腿之间，坐在地面上。这一点也是“英雄坐”与“金刚坐”的本质区别。
　　练习时先做好英雄坐姿，再用双手握住脚掌，为下一步做好准备。
　　第二步：身体后仰先做几次深呼吸，调整一下状态。然后身体缓缓向后，直至头顶触及地面，双手抓住脚掌不放，肘关节触及地面，以此控制身体平衡。
　　第三步：保持姿势
　　调整好身体平衡之后，再将双手举过头顶，双掌十指交叉相握，落于地面之上。然后保持姿势，配合均匀呼吸。每一次吸气的时候，腰部向上用力，胸腔向上扩展。保持姿势时长根据自己的体能而定，越长越好。

　　第四步：结束动作保持姿势足够时长之后，双手还原，抓住脚掌，肘关节支撑地面发力，身体缓缓上抬，回到英雄坐姿。然后解开双腿，做成易坐姿势，调息放松，练习完毕。
　　总之，掌握榻式练习技巧，并且多加练习。有效扩展上围，优化臀线，美化形体曲线，塑造婀娜身姿。坚持这样的瑜伽练习，健康和美丽都将属于你。