塑造身材的瑜伽动作练习

　　无数的一次造就了你， 生命就像一辆十段变速的单车， 以瑜伽生命健康观而言大部分的人只用到低速档。 你应该尝试新事物，先从小形体瑜伽“冒险”做起，充分发挥自己的潜能， 同时不忘赞美自己的勇气。
　　别让一成不变的生活，腐蚀生命的热力， 试着以瑜伽饮食为指导只吃半饱、花一半，使用比平时少一半的资源。试试看即使有样东西不够用了，是否能够找到替代品， 既可以发挥创意，也能为瑜伽绿色环保生活理念尽一份心力。
　　瑜伽每天都在带给我们不同的惊喜，下面给大家推荐5个瑜伽动作，当你感觉身姿不够优雅时，每天练一练，你会感受到不一样的自己。
　　瑜伽新月式，新月式也是一个比较简单的体式，其练习好处比骆驼式还要全面，经常练习除了可以有效改善驼背，纠正不良体态，让人身姿变得挺拔之外，还能有效强化双脚的力量，增强肌肉耐力与肺活量，提高身体的平衡控制能力，让身体变得更轻盈。练习时从下犬式开始，吸气，右腿往前跨一大步到右手臂的内侧，脚掌踩地，上身立起，双手掌离开地面，后腿膝盖落地，脚掌向后伸直压实地面。呼气，双手向上高举过头顶合掌，大臂贴近耳朵。吸气，双手向后伸展的同时带动上身后弯，颈椎放松，头部后仰，眼睛看向手指尖，胸腔打开，髋部前推，前腿小腿与脚踝垂直，脚趾朝向正前方，稳住身体，保持流畅的呼吸。保持这个动作30~60秒，换边再练习多一次。
　　瑜伽船式的变体动作，动作练习从简易坐姿开始，然后弯曲右侧的膝盖尽可能的向腹部的方向收回，小腿内侧与大腿内侧紧贴，脚掌压实地面，左腿也弯膝回收，膝盖往身体左侧下摆，左脚掌放于右腿腹股沟上。吸气，左手绕至右腿膝盖外侧用做大臂扣住左膝外侧，小臂绕回身体左侧。呼气，右手从体后绕至身体左侧，与左手手指互扣或者右手抓住左手手腕，头部扭向身体右侧，眼睛看向右前方，保持流畅的呼吸。右大腿紧贴腹部。维持这个动作5-8次呼吸，还原身体至简易坐姿，换边练习多一次。
　　瑜伽骆驼式，作为又一个深度后弯的动作，骆驼式的练习除了可以缓解腰肩背与颈椎疲劳之外，对纠正驼背和两肩下垂的不良体态都有效果。动作练习时弯双膝并跪地，双膝分开与髋同宽，脚掌绷直与小腿压实地面，脚趾尖朝向身体后方。吸气，左手从上往后绕至体后找到脚后跟，手掌心贴着脚掌心，同时右手也从上往后绕至体后找到脚后跟，手掌心贴着脚掌心，此时身体达到大后弯，胸腔完全打开，颈椎放松，头部后仰与地面垂直，大腿肌肉上提，腹部内收，大腿垂直于地面，保持流畅的呼吸。维持这个动作30~60秒，还原婴儿式放松身体。
　　瑜伽轮式变体，这个轮式变体式其实类似于上犬式的反向体式，因此，这个变体式同样也能通过串联三大区域来锻炼核心力量的，从而美化身体线条。练习时从平躺姿势开始，吸气，双臂向头部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵两旁的地上压实地面，指尖朝向双肩。呼气，弯曲双膝，双脚跟靠近臀部，双脚和双手推地，身体向上抬离地面，双腿与双手伸直，脚掌完全压实地面，手指五指张开，虎口压实地面，双手与地面垂直，颈椎放松，头部完全后仰下垂，头顶与地面垂直，眼睛看向后方，胸腔打开，腹部内收，大腿肌肉收紧，维持这个动作30~60秒，身体还原平躺姿势放松。

　　瑜伽卧角式，练时首先山式站姿，双腿分开约一条腿宽的距离，双手在体后十指交叉握拳，双肩向后张开，胸腔打开。吸气时，髋部折叠，上身向前向下屈，直至头顶可触碰到两腿中间的地上为止。呼气，脚后跟提起，双手打开并弯肘，手肘与小手臂支撑在地上，然后双手在头顶位置继续十指交叉握拳，感受脊柱的延伸与腹部的挤压，保持这个动作30~60秒，还原山式站姿，可练习多几次这个动作。卧角式式变体的练习除了可以灵活髋关节，锻炼腿部肌肉，美化腿部线条之外，通过上身向下前屈倒立也能促进血液循环，滋养脊柱和背部、面部的皮肤，让皮肤恢复光泽之余，也提神醒脑。
　　这套瑜伽简单易懂，没有太复杂的动作，重点是可以摆脱含胸驼背的不良体态，每天动一动，让你身姿更加优雅。