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2020年04月21日 09:10:37
下犬式是瑜伽课里出镜多的一个体式，利用下犬式可以进入下一个体式，比如战士一式，战士二式，起跑式，鸽子式等；下犬式为倒立体式打下稳定的基础，比如头倒立，手倒立等。
下犬式是瑜伽课里出镜多的一个体式，利用下犬式可以进入下一个体式，比如战士一式，战士二式，起跑式，鸽子式等；下犬式为倒立体式打下稳定的基础，比如头倒立，手倒立等。
体式功效
消除腿部疲劳
恢复精力，刺激足太阳膀胱经
强健脚踝
缓解肩颈不适，预防肩周炎
拉长脊柱，美化背部
强化手臂力量
体式引导
1.从四角式进入，双手之间与肩同宽，双脚之间与胯同宽。
2.呼气，双手推地，双肩向后送，双膝离开地面，臀部高高抬起，双腿后侧伸直，脚后跟踩向大地，使身体成倒V形。
3.呼吸，呼吸，呼吸……
体式要点
双手是根基，十指大大分开，虎口压垫子，掌根推垫子
手腕上的横纹向后推开
手肘微屈，大臂外侧以及腋窝外侧的皮肤往里卷，找到大臂外旋的感觉
肩膀远离耳朵，背部向斜上方延展
大腿根处折叠向后拉，伸长尾骨，坐骨向上向后提拉
小腿伸直，大腿前侧股四头肌收紧向后推
脚掌、脚外侧、脚跟这三点用力压垫子，脚趾张轮奸铺在垫子上，双脚第二个脚趾冲向正前方
头部自然垂放在双臂之间，颈部后侧放松，眼看脚趾或肚脐
人要学会低下高傲的头，当我们向大地折腰时，正是在向内在的真我臣服时。
好了，以上就是下犬式瑜伽体式怎么练习呢的介绍，如对本文有疑问或者想了解更多瑜伽信息，请与我们联系，我的微信18560125702。教育宝是一家教培行业第三方平台，5年以上工作经验的学习顾问能给你最客观公正的建议，帮你辨别课程好坏，为你提供学习帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
