瑜伽后弯式动作讲解分享

　　瑜伽初学者如何循序渐进地更有针对性地提高瑜伽轮式的练习呢？一定打好基础！一定打好基础！一定打好基础！今天小编为大家准备了一组轮式必备的基础练习，多加练习，轮式不是梦！千万不要盲目地直奔轮式就开练。
　　1.战士一式
　　山式站立，双脚打开一大步，右脚向外转90度，左脚向后转60度，左脚内侧与右脚脚后跟在一条直线上，髋部转向正右方，右脚膝盖脚尖一条直线；
　　吸气延展脊柱，双手向上举过头顶，呼气屈右膝向下，胸腔打开身体微微后弯，保持5-8个呼吸，换另一侧。
　　2.船式
　　坐立，双腿并拢屈膝靠近臀部，身体微微向后倾斜，呼气抬双腿向上，双手前平举，慢慢伸直双腿，保持5-8个呼吸。
　　船式是一个锻炼核心和稳定性的体式，船式的练习可以为轮式的稳定性打基础。
　　3.蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双手体后交握，呼气，抬头挺胸双腿向后向上，双手臂向后伸直延展，双腿并拢收紧，保持5-8个呼吸。
　　蝗虫式的练习，可以帮助打开胸腔，为轮式大后弯做准备。
　　4.弓式
　　俯卧，屈双膝靠近臀部，双手向后抓住脚踝，呼气小腿向后向上带动身体延展向上，保持5-8个呼吸。
　　弓式可以帮助进一步的打开胸腔，并有效的延展双腿的前侧，为轮式身体前侧的打开做准备。
　　5.英雄坐
　　跪立，双腿并拢双脚打开略大于髋部，臀部向后坐在双脚之间，向上延展脊柱，双手放在大腿上，
　　保持5-8个呼吸。
　　英雄坐可以帮助打开僵硬的大腿前侧，为轮式双腿前侧的打开做准备。

　　6.仰卧英雄
　　在英雄坐的前提下，可以身体向后仰卧在垫面上，也可以借助瑜伽抱枕或者瑜伽砖放在身体的后侧辅助，保持5-8个呼吸。
　　这个练习可以帮助打开双腿前侧、腹部、胸腔，几乎整个身体的前侧，进一步为轮式做准备。
　　7.桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部，双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面；呼气抬髋部向上，双手体后交握，胸腔上提打开，保持5-8个呼吸，重复练习2-3组。
　　如果想get瑜伽轮式，桥式的练习一定要掌握，它是轮式非常基础的练习。
　　如果以上的基础准备体式你都做的很好，那就可以尝试挑战轮式了。记得做完轮式一定要做前屈之类的修复体式，对腰更好哦！