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2020年03月04日 09:10:06
在家做运动的方式其实还挺多，瑜伽就是一个比较好的选择。很多人觉得瑜伽就是一些拉伸动作，运动强度太小，其实，瑜伽有很多需要力量的体式，比如手倒立等。这些高难度体式可能很多人做不到，不过没有关系，还是有一些难度稍微低一点的体式，也可以加强我们的手臂和大腿力量。加强手臂和大腿力量可以一定程度上达到塑形的效果，当你手臂和大腿显得纤细，你整个人也会给人苗条的感觉，特别是大腿。纤细的美腿总是能够给身材加分，这里分享6个瑜伽体式，主要加强四肢的力量，达到一定的塑形效果。
在家做运动的方式其实还挺多，瑜伽就是一个比较好的选择。很多人觉得瑜伽就是一些拉伸动作，运动强度太小，其实，瑜伽有很多需要力量的体式，比如手倒立等。这些高难度体式可能很多人做不到，不过没有关系，还是有一些难度稍微低一点的体式，也可以加强我们的手臂和大腿力量。加强手臂和大腿力量可以一定程度上达到塑形的效果，当你手臂和大腿显得纤细，你整个人也会给人苗条的感觉，特别是大腿。纤细的美腿总是能够给身材加分，这里分享6个瑜伽体式，主要加强四肢的力量，达到一定的塑形效果。
1、斜板式
动作要领：
四肢撑地，双手放胸腔两侧与地面垂直
脚尖回勾撑地，手推地，核心收紧
背部、臀部、大腿收紧，身体呈一条直线
眼睛看斜前方，保持5～8个呼吸
2、下犬式
动作要领：
手和膝盖撑地，脚尖回勾点地
手推地抬起膝盖，慢慢伸直大腿
臀部向后向上走，脊柱延展，肩膀下沉
如果后腿肌肉过紧，可以微屈膝盖
眼睛看向肚脐，保持5～8个呼吸
3、幻椅式
动作要领：
山式站立，挺胸夹背，双手在背后相扣
腰背挺直，屈髋屈膝，臀部向后坐，想象屁股后面有椅子
打开胸腔，腹部远离大腿
手臂尽量向上抬，保持5～8个呼吸
4、战士二式
动作要领：
山式站立，双脚分开两倍于肩宽
右脚向外转动90度，左脚向内转动30度
右腿向外打开，腰部有轻微向左旋转的力
保持髋部正位，双臂平举，掌心向下
头看向右方，保持5～8个呼吸
5、侧板式
动作要领：
从斜板式开始，转躯干向左
手臂、核心、大腿肌肉收紧，控制身体稳定
左臂向上，双臂呈一条直线，双腿并拢
保持5～8个呼吸，换边练
6、桌式
动作要领：
手杖式准备，双腿分开与髋同宽
屈双膝，脚跟靠近臀部，脚尖朝前
双手与肩同宽放在身后，指尖与脚尖方向一致
收缩大腿后侧和臀部肌肉，抬起臀部，下背部收紧
小腿和手臂垂直地面，保持5～8个呼吸
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
