女人除生理期之外每晚练习这组脱脂瑜伽动作 简单瑜伽动作

　　除了生理期，女人每晚坚持这个瑜伽动作，肚子和大腿赘肉变没，甩脂就像脱衣服！
　　腰部肥胖，肚子赘肉一捏一大把，这种割舍不掉的肥肉情节，你肯定正感困惑！腰部赘肉怎么那么难以“割舍”？
　　1你的腰腹肥胖是属于哪种类型：
　　第1种：上腹凸出
　　形成原因：
　　1.不规律的饮食习惯，暴饮暴食。
　　2.经常饮酒。
　　3.压力大。
　　改掉不良饮食习惯是关键，吃饭快的人不妨换个小勺子。
　　第2种：下腹凸出
　　形成原因：
　　1.运动量少。
　　2.便秘。
　　这是大部分上班族最常见的问题。每天久坐办公室，吃完饭就坐下，很容易长小肚子哦！
　　第3种：腰两侧赘肉
　　形成原因：
　　1.站姿或坐姿不良。
　　2.柔韧性不足。
　　站姿或坐姿不良会导致被压迫的一边血液循环不足，容易长脂肪，小蛮腰就不爱你喽！
　　第4种：大肚腩
　　形成原因：
　　胖……
　　知道了自己的腹部赘肉是哪种类型之后，就可以做下面几种运动了：
　　① 上腹凸出
　　● 张开双脚与肩同宽，双手叉腰。
　　● 身体向左倾斜，髋部微微向右推，上半身从左转到前再转到右，画半圆，最后起身。
　　● 重复这个动作，从右转到左。
　　② 下腹凸出
　　● 站直后，双腿并拢，双手放在胸前。
　　● 上半身不动，双腿跳向左边。
　　● 紧接着跳向右边，重复这个动作。
　　这个动作的要点是上半身尽量不动，只动下半身，腹部就会有更好的运动效果。
　　③ 腰两侧赘肉
　　● 打开双脚比肩宽，左脚转向外侧和右脚呈90°，左膝弯曲，右腿伸直。
　　● 左手掌放到左脚前面，右手伸直垂直向上。
　　● 身体沿着右手方向垂直起来，左手掐腰，眼睛看向右手。
　　如果以上运动你都懒得做，那我只能放大招了，这几个瑜伽动作推荐给你，每晚睡前动一动，第二天起床你会更美啦！
　　01丨左右摇摆式（左右各10圈）
　　注意：收紧腹部，这个动作很简单，但是很有效果的，大家要认真做。
　　02丨仰卧束角式（2分钟）
　　注意：膝盖自然下沉，全身放松的躺在那里，不要因为太舒服，就睡着了哦。
　　03丨束角式（30秒）

　　注意：可以感觉到上背部很放松舒适，身体尽量往前倾，到极限保持。
　　04丨天鹅式 (左右各30秒）
　　注意：感觉到困难的同学可以把脚折叠角度小一些。身体往前倾，胸部贴小腿，俯卧下来，放松。用自己的意识去放松，紧张的肌肉。保持自然呼吸。
　　05丨下犬式腿部放松

　　注意：左右依次上下抖动放松我们的双脚和髋部，次数随意，放松到位即可。
　　06丨单腿下犬式 (左右各30秒）
　　注意：柔韧度不好的伽友，可以踮起脚尖，后脚跟离地练习，注意肩膀要放松，不要翻髋。
　　07丨眼镜蛇式 (30秒）
　　注意：不要耸肩，柔和地向上向后伸展，不要给腰部和手腕太大的压力。瑜伽都是要很放松的进行，不要勉强自己。
　　08丨桥式变式（1分钟）
　　注意：四肢支撑地面，收紧腹部，依靠臀部上下运动，坚持1分钟，感觉到全身的脂肪都在燃烧，如果中间实在撑不住了，可以休息一下，再继续。
　　09丨系鞋带式（1分钟）
　　注意：身体由腰部开始向前倾，低头放松。这个体式很好的，让我们臀线更加的漂亮，髋部更加的灵活，去感受肌肉和韧带紧绷和拉伸感，慢慢去放松。