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2020年03月05日 20:55:06
又到一周的周末了，你依然是在晨练瑜伽，还是在睡觉休息呢？今天，给大家推荐一套超级好用的晨练瑜伽序列，练完一天的能量都会满满滴，一起来试试吧。
又到一周的周末了，你依然是在晨练瑜伽，还是在睡觉休息呢？今天，给大家推荐一套超级好用的晨练瑜伽序列，练完一天的能量都会满满滴，一起来试试吧：
1、站立侧弯
山式站立，双手向上举过头顶
右手握住左手手腕，身体向右侧弯
保持5-8个呼吸，然后向左侧弯
然后换左手握住右手手腕，身体向左侧弯
保持5-8个呼吸，然后向右侧弯
2、骑马式
山式站立，将左脚向后一大步
小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面
吸气，双手向上举过头顶
呼气，后弯，保持5-8个呼吸
换另一侧
3、穿针引线式
跪立在垫面上，双腿分开与髋同宽
将右手从身体前侧穿过，头右侧在垫面
保持5-8个呼吸，换另一侧
4、双角式变体
山式站立，双脚分开适当的距离
身体向右侧移动，屈右膝
伸直左腿，身体前屈，双手向前伸展
保持5-8个呼吸，换另一侧
然后伸直双腿，身体前屈
双手身后交握向上，保持5-8个呼吸
5、海豚式
从下犬式开始，屈手肘
双手交握，脊柱延展
保持5-8个呼吸
6、蝗虫式
俯卧在垫面上，双手放在身体的两侧
吸气，准备，呼气
同时抬双腿手臂向后延展
双手臂交握，保持5-8个呼吸
7、骆驼式
俯卧在垫面上，屈双膝
双手从外侧抓住脚背
呼气，双腿向后向上
保持5-8个呼吸
8、小桥式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
呼气，抬髋部向上，保持5-8个呼吸
9、快乐婴儿式
仰卧在垫面上，屈双膝靠近腹部
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
