几组瑜伽体式随时随地都可以练习

　　有一些女生虽然说并不胖，但是却不想有一双小粗腿，这就影响到整个人的身材比例，穿衣比较麻烦，看上去也很显矮，要想改善身形，不如选择练习瑜伽，如今的人生活节奏比较快速，也没有过多的时间去练习身体，再加上长时间的久坐，更容易会出现腿部变粗的现象。其实瑜伽在锻炼的时候完全不会受到场地的，随时随地都可以练习，比如下面的这几组瑜伽体式就很不错哦。
　　瑜伽鸳鸯式，也是一组针对腿部练习的瑜伽，能够完全锻炼到腿部的肌肉，经常性的练习可以减掉腿上的赘肉，具有美化线条的效果，而且还能够提升身体的平衡能力。双腿在身体前方伸直，然后坐在地面上，小腿朝着右侧不断后移，保证小腿内侧和大腿紧贴，然后用双手将左腿抱住，将左腿垂直逐渐向上抬起，直到左腿能够处于伸直的状态，大腿根部也需要贴近腹部，维持左腿向上的姿势，感受来自于腹部肌肉的内收，坚持30秒到50秒。
　　瑜伽指南针式，这一组姿势也能够完全锻炼腿部的肌肉，有效减掉腿上的赘肉，具有瘦大腿的效果。在动作完成时也同样可以稳住身体平衡，练习时双腿朝着前方伸直，小腿可以往大腿内侧回收，直到小腿可以和大腿内侧贴紧，然后用双手抱住右腿，将右腿朝着上方伸直，逐渐靠拢上身，手掌放回地面，并且支撑在地面上。可以感受来自于腹部的挤压，保持30秒之后放下右腿，换左腿重复练习。
　　瑜伽蹲式变体，如今的人确实非常的忙碌，所以就应该选择这一组简单的姿势，在练习的时候随时都能够完成，多练习几次下蹲站立，也同样可以加强对于腿部的锻炼，让小粗腿也可以逐渐远离我们。练习时双腿站开，进入山式站立，双脚掌呈八字形，两只手放在身体的两侧，双腿弯膝直到大腿和地面保持平行，右手肘可以放在右大腿上，头部朝着左侧扭转，左手向身体下方逐渐伸直，坚持5~8次呼吸之后，还原山式站立，继续下蹲。

　　瑜伽分腿V字式，这种姿势就能够放松腿部的关节，具有锻炼腿部肌肉的效果，可以快速的去除多余脂肪，还能够美化腿部的线条，去除腹部的赘肉，让身体的比例更为完美。双腿可以朝着前方自然的伸直，直接坐在沙发上，两手掌放在两侧的地上，双膝弯曲并且抬起大腿，直到小腿内侧，可以保持和大腿内侧的齐平，身体能够平衡之后，两腿朝着两侧打开，直到两腿呈v字形，坚持10~15秒之后，双腿放回地面，进行反复练习。