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2020年03月14日 11:41:01
看看自己是不是有拜拜肉？当你手臂平举时，它会下垂并荡在腋窝边上；当你举起手臂挥动时，它会跟着晃动，甚至是留到腋窝位置来。这块肉也被称为“拜拜肉”，夏天穿衣服会显胖。今天分享的这7个瑜伽动作，让你拥有纤细手臂。
看看自己是不是有拜拜肉？当你手臂平举时，它会下垂并荡在腋窝边上；当你举起手臂挥动时，它会跟着晃动，甚至是留到腋窝位置来。这块肉也被称为“拜拜肉”，夏天穿衣服会显胖。今天分享的这7个瑜伽动作，让你拥有纤细手臂。
1.高位弓步扭转 山式站立，右腿向后一大步，右腿伸直，脚跟抬高，左膝弯曲，左大腿与地面平行； 双手往两侧打开，往左侧扭转，看左侧，保持1分钟，换边重复，做3组。
2.侧板式变体 从侧板式开始，弯曲右腿，右手抓住右脚趾； 缓慢伸直右腿向上，看上方，肩膀和手臂保持一条直线； 保持10次呼吸，换边重复，做3组。
3.单腿肘板支撑 从肘板支撑开始，然后右腿弯曲膝盖，向体侧收，去找右手臂后侧，保持5次呼吸，换边重复，做10组。
4.动态船式 从船式开始，双腿抬高，手臂平行地面，背部延展； 呼气向下落，但不着地，吸气起身双手合十扭转向右； 呼气再下落，起来时向左侧，重复10次。
5.天平式变体 坐立在地面，交叉双腿，双手放在两侧，吸气，双手撑起身体，同时核心发力，臀部离开地面，保持5次呼吸，呼气落地,重复10组。
6.反斜板式屈肘 从反斜板式开始，双手伸直，双腿伸直，脚掌踩地； 呼气弯曲手肘，臀部下落，核心保持发力，重复10组。
7.鹤禅式 从瑜伽蹲开始，双手往前撑地，臀部抬高，脚趾点地； 膝盖放在手臂后侧，手肘弯曲，重心向前，双脚离地，保持5次呼吸，重复10次。 个瑜伽动作：让你拥有纤细手臂
这7个瑜伽动作让你和拜拜肉说再见，如果你喜欢这篇文章，请将其保留版权转载。我的微信号（18560125702）欢迎来咨询，10年教培行业工作经验，如果你在瑜伽方面有疑问，请与我联系，我将为您提供全面专业的选课帮助。返回教育宝头条
上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
