帮你协调四肢的12个瑜伽动作

　　什么是男神，男神就是完美的代名词。不说其他，单身材方面，是宽肩窄腰翘臀大长腿。四肢匀称协调，清瘦却又有力量。作为目标是想成为完美男神的你，怎么能留下四肢不协调的小瑕疵呐？瑜伽12动作，帮你协调你的四肢，让你的男神梦不再仅仅是梦。
　　Look1：瑜伽拯救你奇形怪状的双臂
　　肱二头肌粗壮遒劲，小手臂却软弱无力，怎么办？当然是瑜伽4动作整起呀，增强小臂肌肉，减缩大臂，让你的双臂匀称有力。
　　孔雀式对手臂肌肉力量要求较高。先趴在地上，双腿靠拢打直。两大手臂夹紧身侧，手掌撑地用力撑起身体，使得整个身体离开地面。注意的是手的方向朝后，不要塌腰和塌腿。
　　鹤蝉式同样可以锻炼手臂。先双腿分开站立，然后向前弯腰，同时两手臂打直分开比肩宽两倍，五指分开抓地。然后双腿向内抬起并弯曲，直到膝盖顶住咯吱窝，同时大腿贴紧身体。臀部朝天保持平衡。四肢不协调怎么当男神，这点小瑕疵，练练瑜伽就能解决。
　　先双腿伸直的趴在地上，然后两手臂伸直在身侧，手掌撑地撑起上半身。然后双腿左右分开用力一蹬使得腿部离地，同时上身略微前倾保持不动，收紧腹部肌肉，不要塌腰。
　　先双手伸直撑住地面，两腿同样打直靠紧彼此的倒立。然后下半身向左倒直到平行地面，同时右手臂侧向抬起至与地面平行。
　　Look2：充满美感的双腿从瑜伽开始
　　大腿肥肉太多，肌肉线条不明显，小腿肚粗大不易消减？瑜伽4式，让你的双腿充满力量却不会肌肉太过发达，充满美感。
　　左腿内侧，右腿外侧贴地的双腿伸直，左右劈叉坐在地上。双手从头两侧上举同时向右后方向弯腰，这样直到双搜握住右脚后跟。头部利用重力后仰，拉伸脖颈。
　　这个动作可以从头肘倒立式接着完成。先双手手肘贴地，手掌在头后贴紧的倒立。向后弯腰，右腿顺势下倒，小腿弯曲向下，右腿则笔直朝天上举，保持双脚脚背紧绷。
　　直立抓脚趾平衡式也能伸展四肢。先单腿站直，另一条腿同样打直，从身侧侧向上举。双手打直左右平举，同时利用上举的腿同侧的手握住其脚掌。会略微侧向弯腰来保持身体平衡。
　　这个姿势和简易坐大体相似。抬头挺胸，腰背挺直，收紧腹部肌肉的坐在地上。然后双腿向内盘起，脚背在下。两手臂在身侧，一手掌搭在另一手掌上方放在身前，闭目冥想。
　　Look3：瑜伽——协调全身肌肉

　　四肢锻炼完美了就不管不顾全身肌肉吗？金刚芭比可不是我们所追求的。4个瑜伽动作，锻炼你的全身肌肉，完美协调全身肌肉。
　　三角伸展式对于四肢拉伸很有效。双腿分开两倍肩膀的宽度，伸直站立。向左侧向弯腰，两手臂打直，左手贴住左小腿后侧五指分开抓地垂直地面，朝天举起右手臂。
　　这个姿势需要训练者先左腿在前右腿伸直在后的前后弓步，然后向右侧侧向弯腰，使得右手臂伸直握住小腿肚，左手则在头侧顺着身体弯曲弧度伸展。头抬起目视上举的左手背。
　　两人一起左右分开面朝同一方向。左边的人姿势和公鸡式类似，先坐在地上，两手在身体两侧撑地。左腿向前绕过左手肘关节并夹住，脚背穿过右手臂后方，右腿从前方上举穿过头顶搭在后左肩上，大腿和小腿贴紧身体，然后两手臂伸直使臀部离开地面。右侧人姿势和左侧大体相同，除了左腿。左腿向前伸直，脚背紧绷，腰背尽量挺直。
　　这个姿势对于训练者的腰部柔韧性要求较高。双腿分开一点距离伸直站在地上，双手伸直上举紧贴头侧，然后向后弯腰，直到两手分别握住同侧的脚腕。头部后仰目视地面。