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2020年02月26日 08:44:38
对于爱美的女生来说，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……让女人看起来显老10岁，更显示着女性淋巴系统，排毒系统，经络可能堵塞，影响女性的身体健康。那么，今天给大家推荐瑜伽中常见的9个动作，经常练习，可以有效的消除拜拜肉。
对于爱美的女生来说，胸部下垂，手臂拜拜肉，上背部厚……让女人看起来显老10岁，更显示着女性淋巴系统，排毒系统，经络可能堵塞，影响女性的身体健康。那么，今天给大家推荐瑜伽中常见的9个动作，经常练习，可以有效的消除拜拜肉。
防止胸下垂，打开肩背部，消除上背部赘肉，疏通经络，促进女性身体排毒，一起来看看吧：
1、小狗式
跪立在垫面上，双脚分开与髋同宽 小腿脚背贴地，吸气延展脊柱 呼气，前屈向下，打开胸腔 双手臂向前伸展，大腿垂直垫面 保持1-2分钟，尽量将胸部靠近地面2、新月式
山式站立，将左腿向后一大步 小腿脚背贴地，右小腿垂直垫面 吸气，延展脊柱，双手向上举过头顶 呼气，后弯，保持5-8个呼吸 换另一侧3、下犬式
从新月式开始，将双手放在右脚的两侧 左脚踩垫面，右脚向后一大步 双脚打开与髋同宽，臀部向后向上 伸直双腿，大腿收紧向后推 脚后跟向下踩，延展脊柱，伸直手臂 保持5-8个呼吸4、斜板式
从下犬式开始，身体重心向前平移 身体呈一条直线，脚后跟向后蹬 脊柱向前延展，进入斜板式 保持5-8个呼吸5、四柱式
从斜板式开始，屈手肘 大臂与垫面平行，双手肘夹胸腔 核心收紧，颈部后侧延展 保持5-8个呼吸6、上犬式
从四柱式开始，身体向前穿越 打开胸腔，微收腹部 腰部后侧延展，双手臂用力向下压 保持5-8个呼吸7、海豚式
从上犬式开始，臀部向后向上 进入下犬式，依次屈双手臂 进入海豚式，保持5-8个呼吸8、狂野式
从海豚式开始，还原到下犬式 抬起左腿向后向上，身体向右翻转 将左脚落在身体的后侧 左手臂向前向上伸展，进入狂野式 保持5-8个呼吸，还原下犬式练另一侧9、反斜板式
坐立在垫面上，双腿向前伸展 双手放在身体的后侧，指尖超前 大臂垂直垫面，呼气，抬起髋部向上 身体一条直线，保持5-8个呼吸
以上就是教育宝头条为大家带来的防止胸下垂的瑜伽体式练习，感谢您的观看瑜伽相关资讯。本站提供瑜伽培训、资讯、资料，详细联系我微信：18560125702喜欢记得点赞哦，教育宝头条，每天都为你带来新鲜的学习资讯，别忘了关注哦。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
