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2020年03月16日 20:38:01
冬天来了，夏天还会远吗，你还敢胖着出门吗？全身的肉松松垮垮的，就连去年买的好看衣服都穿不下了，这样的你需要的是一套减肥的瑜伽动作，帮你减去身上多余的赘肉脂肪，瘦哪里都可以，教你打造曲线美人。
冬天来了，夏天还会远吗，你还敢胖着出门吗？全身的肉松松垮垮的，就连去年买的好看衣服都穿不下了，这样的你需要的是一套减肥的瑜伽动作，帮你减去身上多余的赘肉脂肪，瘦哪里都可以，教你打造曲线美人。
一、平板式
功效：强健手臂，手腕和脊椎力量，增强腹部肌肉力量，具有收腹的功效
以俯卧撑的姿势为起点，将身体的重量集中在脚趾和手肘之间，胳膊置于肩膀下方，手肘平放在地板上，胳膊肘指向后方，肩膀保持水平，降低身体，与地面保持二十厘米宽的距离，呼气的时候要保持身体的水平，并且保持臀部不要向上抬起或下垂或偏向一边。
二、侧面支架式
功效：强化手臂力量，紧实腹部
以棍式为起点，将身体转向左侧，左脚置于右脚的前方，双腿应该伸直使大腿面向正前方，伸直胳膊，让肩膀和胳膊在一条水平线上，右手平铺在地板上，左胳膊伸直，手指指向天花板的方向，将身体重量集中在右手手掌和右脚之间，扩张胸部同时收紧肩胛，让头、身体和腿的上部应该在同一直线上，右侧练习完成后，换左侧练习。
三、站立前弯式
功效：消除背部酸痛以及僵硬，延展腿部后侧肌肉，舒展坐骨神经，具有瘦腿的功效
从臀部开始向前弯曲，保持背部挺直，但有自然弯曲，胳膊自然下垂，双手紧挨双脚按在地上，如果有必要的话，可以微微弯曲膝盖，以缓解双腿绷直太紧带来的疼痛，这样可以使胸部贴上大腿。
功效：强化脚步和小腿肌肉力量，收紧腿部线条，锻炼身体平衡感
双脚并拢站直，重心保持在双脚之间，双手自然垂落身体两侧，掌心向内，挺起胸部，打开双肩，保持背部挺直，不要出现耸肩的状况，吸气时，双手合十体前举过头顶，眼睛看向手指的方向，同时挺起胸部高于背后弯曲的颈部，主要不要过度后向后弯曲
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
