瘦腿瘦腰的4个瑜伽体式分享

　　大多数人都有贪睡的习惯。俗话说：“早睡早起省体好”。如果我们把赖床的时间用来健身，每天早起做几个瑜伽练习，几个简单的动作，伸伸腿，拉拉筋，不仅能促进健康，还能变得更加漂亮。当你真正领略了瑜伽的诸多好处，起床就不再是那么痛苦了。下面分享几个瑜伽体式，我们就一起来瑜伽吧。
　　体式一：侧板式伸展
　　先四肢撑地，调息放松，保持平衡；然后变成单臂单腿支撑，身体向上侧翻，右腿屈膝放于左腿内侧，左手向上伸展。保持姿势，配合舒缓均匀的呼吸。保持姿势3—5个呼吸之后，回到四肢撑地，再做反侧相同练习。初学者可能很难保持身体平衡，只要努力做到自己的极限即可。
　　体式二：靠墙一字马
　　一字马是瑜伽的一个必修体式之一。主要功效是拉伸韧带，强烈开髋，使髋关节更加灵活。同时优化腿部和臀部形态。初学者借助栏杆、墙壁、树木等作为辅助工具，可以降低难度，增强信心。注意像图中这样的练习，一定要交换双腿姿势做反侧练习，这样来能达到双腿同步发展的效果。
　　体式三：单腿一字马拉伸

　　该体式以下犬式进入，然后一腿上抬变成单腿下犬式，上抬腿尽力向上伸展，直至双腿构成一字马形态。该体式在美化腿部及臀部线条的同时，还能很好地舒展背部，改善脊柱状态。坚持练习就能让体形变得更加匀称，更具曲线美。初学者可以平衡能力较差，双腿很难做成一字马。这个没关系，只要做到自己的极限就行了。也可借助栏杆、墙壁等合适的物件辅助练习，同时还要加强一字强化训练。
　　这是一个简单的基本体式，是站立前屈的基础练习。主要功效是美化腿部、臀部及腰背形态。具体做法是：先以山式站立进去，然后双腿前后分开与肩同宽，身体前屈，双臂伸直，指尖触及地面。保持姿势3—5个顺畅呼吸。然后起身回到山式站姿，交换双腿做相同练习。