一套脊柱瑜伽练习帮你放松臀部周围的肌肉

　　由于超重或坐姿不当，许多人容易臀部疼痛。在这里，小编推荐一套脊柱瑜伽练习来帮助你放松臀部周围的肌肉，以缓解臀部疼痛的症状。
　　瑜伽为脊柱
　　髋关节(骨盆和股骨之间的关节)是人体支撑体重的重要部分。由于长时间坐姿，许多人容易臀部疼痛。超重姿势和不适当的坐姿会影响骨盆周围的肌肉状况，导致脊柱受到不寻常的推动，从而导致髋关节疼痛。
　　减轻疼痛的方法是放松脊柱和臀部周围收缩的肌肉。
　　交叉腿侧拉伸
　　1。站直脊柱，双手放在身体两侧，右脚向前，绕过左脚，将它放在左脚左侧，脚趾和脚跟平行。
　　2。向上伸展右臂，贴在耳朵上，手掌向左。
　　3。将上半身向左弯曲，同时用头看右腋窝，左右各交换10次。坐在地上，双腿弯曲，右脚放在左腿根部，左腿向后弯曲。将右手放在膝盖上，用左手弯曲肘部，按住臀部，然后稍微向右扭转上身，从左腰部到左大腿拉伸肌肉，保持3-5次呼吸，每侧做5次呼吸。
　　2。盘腿坐着，盘腿坐着，脊柱伸直，双手呈莲花状。将它们放在膝盖上，调整呼吸1分钟。
　　Bridge
　　1。仰卧，双腿分开，臀部分开，膝盖弯曲，脚跟靠近臀部，手掌向下，身体两侧。
　　2。收紧腹部、臀部和大腿，用力抬起臀部，同时用眼睛看着胸部在臀部下面握拳。保持3-5次呼吸后，放下，回到躺着的位置，重复3-5次。
　　Dancing
　　2。向前倾斜上身，同时向前伸出左臂，右手向上，抬起右腿，保持呼吸3-5次，然后慢慢回到原来的位置，换腿，重复同样的动作5次。
　　半蹲
　　1。双腿分开两肩半宽，站直，双脚向外，双手叉腰。
　　2。膝盖向两边弯曲成直角，蹲在上身，保持头、背和臀部在同一平面上。停止3-5次呼吸，然后回到原来的位置，重复5次。

　　勇士2
　　1。双腿张开两肩半宽，右腿鞋底向外，双手举至肩高。
　　2。右腿膝盖弯曲90度，上身向右弯曲，右手放在右腿手掌的右侧，左手伸向右上，与左身体成一直线，头看天花板。停止3-5次呼吸，回到原来的位置。在左侧和右侧重复相同的动作5次。
　　Dancing
　　2。向前倾斜上身，同时向前伸出左臂，右手向上，抬起右腿，保持呼吸3-5次，然后慢慢回到原来的位置，换腿，重复同样的动作5次。
　　半蹲
　　1。双腿分开两肩半宽，站直，双脚向外，双手叉腰。
　　2。上身慢慢前倾，双手抓住两个大脚趾，停止3-5次呼吸，重复5次。
　　腿部背部拉伸类型2
　　1。双腿并拢，双脚并拢，坐在地上，上身前倾，双臂伸直，双手抓住大脚趾。
　　2。弯曲肘部，向外张开，保持上身前倾，胸部和腹部紧贴大腿，停止呼吸3-5次，然后回到原来的位置，重复5次。