这几个瑜伽倒立的姿势你会吗

　　瑜伽体式总共大约有840万种，倒立被看作“瑜伽体式之王”。除了对身心皆有极多益处之外，作为高难度的体式，更堪称瑜伽道路上每个修习者精进习练的里程碑。几乎90%以上的瑜伽练习者，都以倒立作为自己的Dream Pose！如今的人们一天中有2/3以上的时间直立（站或坐），久坐伤身，对于身体健康十分不利，特别容易导致以下问题。
　　1、血液的循环由横向变成竖向，这就造成大脑供血不足和心血管系统超负荷运行。
　　2、受地心引力影响，造成肠胃、心脏等器官的下垂病，并且使腹部和大腿部脂肪堆积。
　　3、在引力作用下，致使颈部、肩背部及腰部等部位的肌肉承受更多的负荷，造成过度紧张，产生肌肉劳损、颈椎、腰椎、肩周炎等疾病的加重。
　　要改善这类问题，光靠医疗是不行的，还得靠体育锻炼，而佳的锻炼方法就是倒立。双脚是站立的根本，如树根一般地稳立在大地上。躯干的另一端是大脑，是“命”。
　　生命要成长，必须要先放弃大地的保护，使自己有个大反转，字义说来即是头下脚上的的倒立。
　　所以，今天小编给大家分享3套倒立的进入步骤，一目了然，让伽人们循序渐进的学会倒立，拥有健康身体！
　　1. 头倒立
　　动作-1：
　　金刚跪在垫子上，双手十指交扣
　　手肘分开与肩同宽，头顶点地
　　后脑勺放双手间，脚尖回勾
　　动作-2：
　　双腿伸直，大腿收紧上提，坐骨拎高
　　脚尖点地，双脚尽量向前走
　　手肘用力压地，肩膀上提
　　动作-3：
　　走到背部垂直地面，视线与地面平行
　　动作-4：
　　腹部内收，激活核心，坐骨向上
　　慢慢屈右膝，大腿靠近腹部
　　左腿轻轻离地，与右腿平行
　　动作-5：
　　保持稳定，慢慢伸直双腿向上
　　脚跟找天花板，手肘用力向下
　　动作-6：
　　还原时屈双膝，慢慢落腿向下
　　回到英雄前屈，休息几个呼吸再起身
　　2. 手肘倒立
　　动作-1：
　　手肘贴地，小臂相互平行
　　坐骨拎高，双腿伸直，脚尖点地
　　进入海豚式，双脚尽可能向前走
　　动作-2：
　　抬左腿向上，脚跟找天花板
　　右脚轻点地，重心前移到手肘
　　眼睛看向垫子，保持5-8个呼吸
　　动作-3：
　　落左腿向下，抬右腿向上
　　交换左右腿位置，保持5-8个呼吸
　　动作-4：
　　腹部内收启动核心，慢慢抬左腿向上
　　双腿并拢伸直，脚跟找天花板
　　3. 手倒立
　　动作-1：
　　从下犬式进入，双手分开与肩同宽
　　双脚尽量向前走，坐骨拎高
　　右腿在前屈膝，左腿在后伸直
　　腹部发力，后脚蹬，抬后腿向上
　　下方腿顺势上抬，控制身体稳定

　　动作-2：
　　双脚靠墙，双腿并拢伸直
　　动作-3：
　　屈双膝，脚尖点墙
　　动作-4：
　　双手向下扎根，腋窝伸展
　　腹部向内收，髋部向上拎高
　　可以的话，依次将双脚离开墙
　　动作-5：
　　离墙练习，双手撑地，抬左腿向上
　　右脚点地，向上弹跳，重复练习
　　动作-6：
　　定住左腿向上不动，慢慢抬右腿向上
　　控制身体的稳定性，眼睛向下看地板
　　在这里保持几个呼吸，落腿向下
　　头倒立、手肘倒立、手倒立，被称为“瑜伽倒立的三部曲”。经常练习倒立，能够帮助我们强身健体延缓衰老。