男性应该如何练习瑜伽

　　过去，人们常常把瑜伽看做是女士专利，男士免进。其实瑜伽，不只属于女性，男人也可以练习，因为身心和谐是每个人的高层次追求。下面就来看看，男性应该如何练习瑜伽！
　　一、下犬式
　　1、从跪立开始，双手放在地上，抬高臀部；
　　2、吸气，伸直双腿，尽可能伸直双手臂；
　　3、吐气，脚跟和肩膀下压，保持深呼吸8次。
　　瑜伽作用：消除疲劳、减慢心率，强化腿部，加强腿部伸展，消除肩关节炎。
　　二、透视蛇式
　　1、俯卧开始，双手置于肩膀下面，前额着地，双腿伸直并拢
　　2、吸气，用手作为支撑依次抬起头部、胸部和腰部，保持耻骨的位置紧贴地面，然后保持姿势深呼吸8次；
　　3、吐气，腰部、胸部和头部依次放松，还原姿势。
　　瑜伽作用：柔化脊椎，扩张胸部，强化肾脏，调节内分泌系统。
　　三、三角式
　　1、站立开始，双腿分开，吸气，双手臂向身体两侧伸展；,
　　2、吐气，身体向左侧弯，左手抓住左脚踝，右手臂向上伸展，保持深长呼吸8次；
　　3、吸气，身体慢慢还原直立，换边重复。
　　瑜伽作用：强化肠胃，消除身体侧边脂肪，伸展身体，消除脊椎紧张。

　　四、蝗虫式
　　1、俯卧开始，双手放在身体两侧，双腿并拢；
　　2、吸气，慢慢抬起左腿，保持姿势呼吸8次；
　　3、吐气，放下左腿，换边重复。
　　瑜伽作用：强化脊椎，加强身体后背肌肉能力，改善骨盆腔血液循环，辅助治疗生殖系统疾病。
　　五、双腿背部伸展式
　　1、坐式，两腿伸直；
　　2、吸气，手臂上举，脊椎向上延伸；
　　3、吐气，上体前弯，双手抓脚，身体贴向腿面，前额触膝；
　　4、保持呼吸8次，每次吐气更加贴近腿；
　　5、吸气，伸直手臂抬起身体，吐气，手放下。
　　瑜伽作用：按摩腹腔，促进生殖器官的健康，使膀胱、前列腺血流量加大，充满活力。