可以有效激活双腿的瑜伽体式

　　 对于久坐的人来说，缺乏运动、双腿血液循环不畅，很容易造成腿部脂肪堆积，没有力量还显腿粗……今天给大家推荐一套瑜伽序列，可以有效激活双腿，增强双腿力量，腿细了，自然就显腿长了!
　　01
　　山式站立，双脚并拢，双手胸前合十
　　吸气脊柱延展向上，呼气双肩放松
　　双脚内侧收紧上提，激活足弓
　　大腿根向后推，保持5-8个呼吸
　　02
　　从山式，呼气直背前屈向下
　　腹部找向大腿，坐骨向上找天花板
　　腿后侧伸展，保持5-8个呼吸
　　03
　　撤左腿向后一大步，脚尖外展
　　吸气，手臂带动身体向上立直
　　呼气时沉髋向下，双肩放松
　　后方大腿收紧上提，脚后跟向下踩
　　眼睛看手指尖，保持5-8个呼吸
　　04
　　转身向左，后方脚跟向内转，外侧踩实
　　双手侧平举，看向右手指尖，到战士二式
　　右膝持续外展，左大腿面向后推
　　脊柱保持中立位，保持5-8个呼吸
　　05
　　吸气延展，呼气身体侧屈向左
　　左手扶在左小腿上，右手上举贴耳
　　转头看向上方，保持5-8个呼吸
　　06
　　吸气回正，侧腰延展，呼气侧屈向右
　　右手撑地或撑砖上，左手臂上举贴耳
　　左脚外侧踩实，右脚小腿垂直地面
　　转头看上方，肩放松，保持5-8个呼吸

　　07
　　右手屈肘放在右大腿上，胸腔肚脐朝前
　　左手向后绕过后腰背部，扶住右腹股沟
　　侧腰远离大腿，双肩向下放松
　　转头看向左侧，保持5-8个呼吸
　　08
　　吸气躯干回正，慢慢伸直右腿
　　呼气侧屈向右，右手臂上举，左手点地
　　转头看右手指尖，保持5-8个呼吸
　　09
　　左脚之前右脚在后，分开一腿长
　　吸气脊柱延展，呼气前屈向下
　　身体平行地面，扭转身体向左
　　右手撑在左脚外侧，左手上举
　　转头看向左手，保持5-8个呼吸
　　10
　　站立，双脚分开一腿长，脚尖外展
　　吸气脊柱延展，双手侧平举，小臂垂直
　　呼气屈双膝，臀部向下，大腿平行地面
　　膝盖外展，腿内侧延长，保持5-8个呼吸
　　重复以上所有动作，换反侧练习