这5式瑜伽打造出纤细美腿

　　粗壮的大腿让你一直没有勇气穿短裤短裙出门？夏天马上就要到了，你还打算从头裹到脚么？当然不行，小编给大家推荐5个瘦腿快而有效的瑜伽动作，减脂塑形轻松告别大象腿，让你在这个夏天秀出纤细美腿。
　　海鸟式瑜伽，练习这个动作可以紧塑臀部肌肉，增加脊柱的灵活性，强健腿部肌肉，让腿部充满力量。海鸟式和新月式有很多相似之处，也有一些小区别，下面就是海鸟式的具体做法了。
　　1）右腿弓步向前，左脚背贴地向后伸展；
　　2）手臂自然放在身体两侧，上半身挺立垂直于地面，头颈向后仰，身体向后弯。
　　坐姿单腿绕头式瑜伽，这个动作通过大腿的向上延伸，锻炼大腿及腰腹肌肉，让腿部线条看起来更加匀称饱满。
　　动作分解：盘腿打坐，双腿弯曲并用力向内靠拢，然后右腿抬起，上身向左扭转，左手从头后绕过，抓住抬起的右脚，右手抓住左脚脚踝处。
　　骆驼式瑜伽的变体，练习这个动作不仅能拉伸腿部韧带，塑造完美的腿型，还能减去腰背和腿部多余的赘肉，让身材曲线更加清晰可见。
　　动作分解：跪姿，上半身向后弯曲，双手支撑在地面上，左腿伸出与地面成45度角。
　　轮式瑜伽，这是一个全能动作，不仅可以腰腹力量，摆脱身体的僵硬感，还可以锻炼腿部肌肉，拉伸你的腿部线条。

　　动作分解：站姿，手抬起来向后倒，然后下腰，接着是屁股用力，手撑在垫子上，身体做拱形状。
　　简易鸽式是非常常见的瑜伽体式，练习这个动作可以美化腿部线条，让小腿结实有弹性，同时可以适度的增加腰身的柔软度，对开跨有一定的辅助作用。动作分解如下：
　　1）坐姿，一腿向前伸展，弯曲脚跟靠近大腿根部；
　　2）另外一直腿向后伸展，缓缓向上抬起，同侧手臂向后弯曲，握住脚尖。