教育宝

分享5式虐腹的瑜伽动作给你们

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月18日 14:18:26

这组虐腹瑜伽动作一共有5个,主要通过腹部动作消减多余脂肪,紧实松弛的肌肉,塑造细腰美腿,亮出迷人马甲线,打造一副婀娜多姿的美妙身段。下面开始动作详解,下面跟随小编一起来学习一下吧。

  这组虐腹瑜伽动作一共有5个,主要通过腹部动作消减多余脂肪,紧实松弛的肌肉,塑造细腰美腿,亮出迷人马甲线,打造一副婀娜多姿的美妙身段。下面开始动作详解,下面跟随小编一起来学习一下吧。
  动作一:登山步热身
  动作要领:
  1、俯卧支撑式进入,调息放松。
  2、双腿交替做踢腿登山练习。
  3、注意配合呼吸,动作频率适当把握。
  4、反复练习20次左右,感觉全身微微发热,即可停止练习。
  动作二:手肘交替支撑
  动作要领:
  1、手掌支撑与手肘支撑交替练习。
  2、手肘支撑时,变成握拳;
  3、手臂姿势变化时,身体尽量保持与地面平行。
  4、配合呼吸,动作自然,练习次数根据体能而定。
  动作三:分腿跳跃练习
  动作要领:
  1、四柱支撑式进入,双腿并拢,双臂与肩同宽。
  2、双腿分开向两边跳跃,脚尖点地。
  3、反复练习10—20次,感觉有些累了,即可停止练习。

  动作4:俯卧平行移动
  动作要领:
  1、依然是俯卧支撑式进入,调息放松。
  2、双手双脚依次向左移动,然后返回。
  3、如此反复练习10—20次。具体次数根据体能而定。
  动作5:下犬式踢腿练习
  动作要领:
  1、下犬式进入,调息放松。
  2、单腿向后伸直,变成单腿下犬式。
  3、单腿回落,膝盖上提,尽量靠近腹部。
  4、反复练习10—20次。
 

以上就是教育宝头条带来的分享5式虐腹的瑜伽动作给你们详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条

瑜伽动作
促进内分泌的一套瑜伽动作分享

上一篇

促进内分泌的一套瑜伽动作分享

盘点练习瑜伽姿势的单个基本要素

下一篇

盘点练习瑜伽姿势的单个基本要素

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37