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2020年03月18日 14:18:26
这组虐腹瑜伽动作一共有5个,主要通过腹部动作消减多余脂肪,紧实松弛的肌肉,塑造细腰美腿,亮出迷人马甲线,打造一副婀娜多姿的美妙身段。下面开始动作详解,下面跟随小编一起来学习一下吧。
这组虐腹瑜伽动作一共有5个,主要通过腹部动作消减多余脂肪,紧实松弛的肌肉,塑造细腰美腿,亮出迷人马甲线,打造一副婀娜多姿的美妙身段。下面开始动作详解,下面跟随小编一起来学习一下吧。
动作一:登山步热身
动作要领:
1、俯卧支撑式进入,调息放松。
2、双腿交替做踢腿登山练习。
3、注意配合呼吸,动作频率适当把握。
4、反复练习20次左右,感觉全身微微发热,即可停止练习。
动作二:手肘交替支撑
动作要领:
1、手掌支撑与手肘支撑交替练习。
2、手肘支撑时,变成握拳;
3、手臂姿势变化时,身体尽量保持与地面平行。
4、配合呼吸,动作自然,练习次数根据体能而定。
动作三:分腿跳跃练习
动作要领:
1、四柱支撑式进入,双腿并拢,双臂与肩同宽。
2、双腿分开向两边跳跃,脚尖点地。
3、反复练习10—20次,感觉有些累了,即可停止练习。
动作4:俯卧平行移动
动作要领:
1、依然是俯卧支撑式进入,调息放松。
2、双手双脚依次向左移动,然后返回。
3、如此反复练习10—20次。具体次数根据体能而定。
动作5:下犬式踢腿练习
动作要领:
1、下犬式进入,调息放松。
2、单腿向后伸直,变成单腿下犬式。
3、单腿回落,膝盖上提,尽量靠近腹部。
4、反复练习10—20次。
以上就是教育宝头条带来的分享5式虐腹的瑜伽动作给你们详细介绍,想要查看更多瑜伽资讯,敬请关注教育宝头条,也可以加我微信18560125702,我会解答你的学习问题。返回教育宝头条
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第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。