3式瘦身减肥的瑜伽动作练习分享

　　减肥瘦身是女孩子们为关注的话题，但是很多人在尝试减肥之后并没有取得理想的效果，究其原因，还是她们的选择有所差异。在制定减肥方案时也要具有差异性，就像小丽是梨形身材，她的脂肪要堆积在臀部和大腿，所以减肥时应针对这两个部位进行训练，而小红是上半身肥胖型，她的赘肉主要集中在小腹和手臂，所以在制定减肥训练方案时要有所调整。针对每个人的特质制定减肥方案，我们在做瑜伽训练时才能得心应手，就像一句俗语说的那样，不仅只顾埋头苦干，偶尔也要抬头看看方向，我们的努力才更有价值。
　　瑜伽运动将会是你无悔的选择，对于力量相对薄弱的女生来说，瑜伽的训练强度再合适不过，一些简单的瑜伽动作也有很好的减肥效果，无论是清晨还是傍晚，你都可以练上几组瑜伽，清晨练习可以把我们的代谢提升到一定高度，有助于增加一天中的消耗量，傍晚练习不仅可以促进睡眠，也能够舒缓身体各个部位，让整个身心都得到放松，按照你舒适的方式进行练习，把瑜伽植根于日常生活中，不知不觉就能练出好身材。
　　盘坐扭转，减肥瘦身先从简单的调息体式开始，让身体充分的热身，练习时盘坐在瑜伽带上，下一个吸气时慢慢地睁开眼睛，手指轻触垫面，吸气双手向上，呼气向后向右进入扭转式，左手轻抚右膝，右手轻触垫面，在这里停留五组呼吸。吸气脊柱向上伸展，让右侧的侧腰更多的拉长，呼气双肩远离耳朵，保持肚脐朝前，胸腔向右向后，加深扭转的幅度，下一个吸气时慢慢带动身体还原。
　　侧角式，简单的热身之后，我们正式进入平衡支撑体式，在下一个呼气时缓慢地屈臂，将距离开的更大一些屈膝，距离约一腿长，掌根用力推砖，手臂先向后再向上寻找耳朵，在侧角式保持五组呼吸。下方的手掌用力的推动砖块，帮助创建下方的空间，左侧的臀肌收缩，减轻前方膝盖的压力，上方大臂寻找耳朵，眼睛看向天空，保持身体的伸展及呼吸的顺畅，下一个吸气时落手臂，慢慢立直膝盖，抬起身体向上，进入反侧三角式。

　　单腿辅助平板式，在腰腹部和手臂得到锻炼之后，练习的后我们进行腿部的锻炼。练习时缓慢的呼气，抬起右腿向上，脚跟向后蹬送，保持左侧大腿仍然在瑜伽砖的上方，利用小臂下压的力量帮助胸腔向上，肩胛骨展开，胸腔寻找下巴靠近，后方的脚跟蹬向远端，再次停留五组呼吸。在这里稳定我们的核心，同时松解大腿前侧的筋膜，减轻膝关节的压力，呼气落脚向下，还原自然平板式。