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2020年03月23日 20:59:31
在怀孕的前三个月,所有的瑜伽体式都可以练习,站立和前曲的体以动作幅度稍小一些,因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性,但腹部不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式,而且可以在任何时间
在怀孕的前三个月,所有的瑜伽体式都可以练习,站立和前曲的体以动作幅度稍小一些,因为这个时候脊柱需要更为强健而有弹性,但腹部不应该感到任何压力。整个怀孕期都可以练习束角式和束角坐式,而且可以在任何时间(即使是在饭后,但刚刚就餐后不要练习前曲体式)练习,因为这两个体式可以强健骨盆肌肉和背部,也可以减少生产时的疼痛。在孕期练习呼吸控制时不要屏息,有规律彳的深呼吸对于生产很有助益。
产后
在产后的一个月不应该练习任何瑜伽体式。之后可以动作较温和地练习瑜伽体式,然后逐步增加体式的练习。产后三个月后,所有体式都可以很舒适地进行了练习
体式练习的功效
1、错误的练习几天内就会导致身体的不适,这已经足够告知练习者
自己的体式错了。假如无法自己发现错误,那么好去向有经验的练习者请教
2、正确地练习瑜伽体式可以使身体和精神都感到轻松和愉悦,而且会感到身、心灵合而而为一
3、持续练习将改善练习者的品性,他将在食物、性、洁净和性格上更为自律,感到焕然一新。
4、当练习者已经完全掌控了一个体式时,在体式中他会感到轻松惬意,没有任何不适的感觉,身体的动作会变得非常优美。在练习这些瑜伽体式时,练习者的身体模仿着万物创造之始的各种生命形态—从低等的昆虫到完美的圣贤,他在这个过程中会了解到所有这些生命形态都呼吸着同样的宇宙圣灵—神性灵魂。在以一种匍匐于至尊主脚下的态度练习这些不同的体式时,他的视线转内并感知到神性在各体式中显现。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
