几式腿部专练瑜伽动作分享

　　爱美之心人皆有之，那个妹子不希望能拥有一对修长精致的美腿，但是如果选择错了方法，取得的效果就会南辕北辙。譬如我们就不能选择跑步之类的运动，高强度的训练不仅不适合女生，而且还会使她们产生畏惧心理，更加不利于后面的锻炼，同时也有可能将小腿练得越来越粗壮。所以说努力固然重要，但是我们的选择更加关键，下面介绍几式腿部专练瑜伽动作，非常适合腿粗姐妹们进行练习，赶快来看看吧。
　　瘦腿瑜伽训练一：简易侧卧板式（右）
　　动作详解：
　　吸气慢慢的抬头，撑起身体向上，将瑜伽砖放于身体的前侧，转动身体，侧卧状态。将右手向前伸展，瑜伽砖放于右侧胸腔旁侧肋的位置，上方手轻推地面，在这里停留五组呼吸。这个动作能有效地伸展腋窝的下端，帮助淋巴的排毒，特别是对于乳腺增生有很好的效果，爱练胸部的男士也可在这里更多的停留，松解胸部两侧的肌肉，缓解肌肉的僵紧，解决驼背、弓背的现象，保持身体的平衡。
　　瘦腿瑜伽训练二：手抓大脚趾二式（左）
　　动作详解：
　　缓慢地呼气时解开腿部向下，山式站立。调整伸展带，缓慢地跪立向下，调整带子成为一个圈，与我们的肩膀同宽，调整好之后我们开始练习，将瑜伽带套于我们的大臂末端，也就是我们的手肘处，双手五指大大打开，微屈手肘，将带子推动向外，双脚依次向后，形成斜板式。在这里停留五组呼吸，每一次呼气时小腹回收向内，靠向后背，脚跟内援向远端推动，吸气时再一次屈臂一些，推动伸展带，帮助手臂的垂直，肩膀远离耳朵，维持呼吸的顺畅。

　　瘦腿瑜伽训练三：单腿辅助平板式（左）
　　动作详解：
　　缓慢的呼气抬起左腿向上，进入到单腿辅助平板式左侧的练习，让右大腿仍然放在瑜伽砖的上方，在这里停留五组呼吸。感受吸气时胸腔寻找下巴靠近，呼气后方的腿部抬高并向后蹬，更好的松解我们大腿前侧的肌肉，同时锻炼腹部核心，确保小臂有力下压，呼气时落腿部向下，还原自然平板式。