瑜伽是一项科学健身的减肥方法

　　简单的6个瑜伽动作，腰部自然不会长赘肉，希望对大家的瑜伽练习有所帮助，祝愿大家每天都有一个积极的心态面对生活。生活中总有一些人、一些事，让我们无可奈何。————大的淡定，是看透人生以后依然能够热爱生活。
　　1、登山步热身
　　斜板式准备，双腿高抬腿走路
　　初学者前期可以慢一点
　　有基础的伽人可以速度快一点
　　像跑步一样，直到身体微微发热
　　注意练习的过程中要收核心
　　2、斜板式-手肘支撑
　　斜板式准备，依次屈手肘
　　然后还原，重复练习10-20次
　　3、斜板式开合跳
　　斜板式准备，双脚并拢
　　然后向两侧跳开，重复练习10-20次
　　4、斜板式侧移
　　斜板式准备，双脚双手向右侧移动
　　然后返回，重复练习10-20次
　　5、侧板式扭转
　　左侧板式手肘支撑
　　右手放在头部的后侧
　　呼气，将手肘靠近下方手
　　重复练习8-10次，换另一侧
　　6、单腿下犬式-膝碰胸
　　下犬式准备，抬右腿向后向上
　　屈右膝先靠近左侧腋窝
　　然后还原，再次呼气时靠近右侧腋窝
　　重复练习8-10次，换另一侧
　　10个动作练美背，不再受虎背熊腰的困扰
　　1、泡沫轴滚动放松
　　仰卧在垫面上
　　将泡沫轴放在上背部
　　屈双膝，抬起臀部
　　双手放头部后侧
　　前后来回滚动，直到背部完全放松
　　2、下犬式
　　俯卧在垫面上
　　双手放胸部两侧，双脚打开与髋同宽
　　吸气延展脊柱，呼气臀部向后向下
　　伸直双腿和手臂，身体呈倒“V”型
　　保持5-8个呼吸
　　3、双角式变体
　　山式站立，双脚分开适当的距离
　　脚尖朝向正前方，吸气延展脊柱
　　双手向上举过头顶，呼气前屈向下
　　双手放在身体的前侧
　　再次吸气，双手向前延展至远端
　　呼气，整个脊柱完全的延展放松
　　保持5-8个呼吸
　　4、犁式
　　仰卧在垫面上，抬双腿向上
　　越过头部，向后落在头部后侧的垫面上
　　双手臂下压垫面，脊柱延展
　　保持背部垂直垫面，停留5-8个呼吸
　　有颈椎病的伽人不要做这个动作
　　5、仰卧脊柱扭转
　　仰卧在垫面上，双手侧平举
　　屈右膝，将右脚放在左大腿上
　　呼气，躯干向左扭转
　　转头眼睛看向右侧
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　6、斜板式
　　俯卧在垫面上，双手放在胸部两侧
　　吸气，准备，呼气，收核心
　　伸直手臂，身体呈一条直线
　　保持5-8个呼吸

　　7、侧板式
　　从斜板式开始
　　身体向右侧打开，右手臂支撑垫面
　　左手向上伸直，身体一条直线
　　保持5-8个呼吸，换另一侧
　　8、小桥式
　　仰卧在垫面上，屈双膝靠近臀部
　　双脚打开与髋同宽，小腿垂直垫面
　　呼气，抬髋部向上，双手臂压垫面
　　保持5-8个呼吸
　　9、蝗虫式
　　俯卧在垫面上，双手放在身体两侧
　　呼气，抬双腿向后向上
　　同时打开胸腔向上，双手臂向后延展
　　掌心相对，眼睛看前方，脖子后侧延展
　　保持5-8个呼吸
　　10、猫牛式
　　跪立在垫面上
　　双腿双脚打开与髋同宽
　　吸气，抬头，颈椎、胸椎、腰椎
　　一节一节的延展
　　呼气，骨盆向后转动
　　腰椎、胸椎、颈椎一节一节延展
　　重复练习5-8组