分享5式瘦腰的瑜伽动作

　　没有腰，很多衣服穿起来效果都不好，瘦腰刻不容缓，如何在年末聚会、加班中杀出一条瘦腰成功路？今日小编就为大家介绍5种减肥瘦腰的瑜伽体式，轻松应对各种聚会。
　　三角伸展式瑜伽，此体式可以减少腰部和大腿的赘肉，健壮髋部肌肉，使身体更柔软、更灵活。动作分解如下：
　　1）山式站立，挺直腰背，双脚分开约两肩宽，右脚向右旋转90度角，左脚微微内收，双臂自然下垂；
　　2）两臂分别向两侧平举，与地面平行，腿部不动；
　　3）以腰部为轴，慢慢向右侧弯腰，右手手掌握住右脚脚踝，左手指向天空，眼睛望向左手指尖。
　　轮式瑜伽是极富挑战的下腰姿势，需要体力、韧性、耐力，轮式能够滋养体内的器官和腺体，促进血液循环。仰卧，曲肘，双手手掌放在两肩旁。曲双膝，双脚贴近臀部。让头抵住地面。抬起躯干和头部，拱起背部，靠双手手掌和脚掌来支撑身体。屈双膝和双肘，身体回到地面。
　　弓式瑜伽，练习弓式通过上弯腰可以锻炼腰部柔韧度和有效缓解肩背疲劳，矫正驼背想象。同时还能减少腰腹部与腿部脂肪，达到瘦腰瘦腹瘦腿的目的。体式步骤：
　　1）俯卧，双腿往后伸直，脚尖向后，双手往后伸直置身身体两侧，下巴贴地，全身放松；
　　2）双腿往上身弯膝，双手分别抓住双腿脚尖，发力将上身及两腿抬离地板，直至整个人成U形。
　　虎式瑜伽，常练虎式可以帮助缓解肌肉疲劳，改善脊椎不适，也可以加强腿部的练习。此体式的动作分解如下:
　　1）坐双膝跪地，双膝并拢臀部坐在脚后跟上，抬起臀部，双膝分开与肩同宽；

　　2）双手与肩宽，大腿和双臂垂直地面，抬头收紧整个背肌，腰放松向下凹，臀部向上翘，感受整个腰部的挤压感右腿向后伸展慢慢水平抬起。
　　舞王式瑜伽，通过交替变换两边腿部向上拉伸练习来锻炼臀腿肌肉，提臀，从而美化臀部曲线和腿部线条，还能锻炼手部力量。舞王式难点就在于肩膀的旋转，没有打开肩膀的朋友多练习开肩体式。动作分解：
　　1）山式站立，双腿并拢，弯曲左膝盖，脚回勾，左手向后抓左脚外侧，左膝盖向后向上，外旋左肩膀和手肘；
　　2）右手向上延展，右手向后抓左脚背，手肘弯曲，肩膀外旋，左腿上提。