5个瑜伽动作练出背部纤细感

　　当你不是虎背熊腰之时，你是不是可以穿上露背装呢？答案当然是否定的。我们还需要注意背部的护理，帮你的背部打扮得漂漂亮亮的。下面就跟小编学习这5个瑜伽动作，练出背部纤细感！
　　三角扭转式瑜伽，双手支撑在地面上，左腿往前一步，右腿需要往后一步。左腿和手臂支撑的时候保持平衡。腿部和手臂在练习的过程中都得到了很好的锻炼，同时，在一定程度上也在拉伸自己的整个人身体。
　　透视蛇式瑜伽属于后弯体式，后弯体式对身体的好处非常多，这个姿势可以有效的帮助打开胸腔，锻炼到背部的菱形肌，缓解肩部以及腰背部疼痛的问题。进入体式时，可以先使用上背部的力量起，然后再借助双手推地的力量，身体向前向上延展，做到自己的极限即可。具体做法如下：
　　1）俯卧地板，下额触地，目视前方。两脚略分开，手掌放于胸部两侧；
　　2）依次拾起头、颈、肩、胸、背部，使上身拾离地板，伸直双臂，支撑起上身，平视前方。抬升身体时不要依靠手臂的力量，应用背部力量。
　　桥式瑜伽能有效的雕塑背部、臀部和前大腿肌、腹部核心肌群，再加上肩膀力量运用可以消除肩痛和增进血液循环，对于产后妇女有改善子宫下垂的功效，另外还可刺激胸腺和强化脊椎；身体平躺地面，双腿屈膝，脚掌贴近臀部。臀部离开地面，尾椎骨内收,腹部内收,双手手掌在身后交握，胸口打开往下巴方向延伸，肩颈放松。

　　双腿绕头式瑜伽的练习对于瘦腰收腹，增强消化功能也有很好的帮助。动作分解如下：
　　1）平躺在垫子上，双腿伸直，双手分别置于身体两侧，全身放松；
　　2）左腿往肚子上回收，弯膝小腿轻置于腹部，接着右腿往头部回收，大腿压着左脚掌，直到右腿小腿膝盖伸到颈部位置。
　　瑜伽婴儿式的变体，此体式可以让练习者能更好的掌控和练习腰部脊柱柔韧度，同时通过这个后弯体式也可以锻炼腹部与腰部肌肉，减少腰腹部脂肪，练出迷人马甲线。