练习瑜伽的人都是有着各自的需求

　　相信去练习瑜伽的人都是有着各自的需求了，有人练习瑜伽只是单纯为了强身健体，有人只是为了修身养性，当然，也有人为了将身体各个部位瘦下来而练习的，例如瘦腿，瘦手臂，瘦腰，瘦腹等等，总的来说就是瘦身塑形，塑造好看的身材提升自信。
　　而无论是出于哪方面的需求，新手去练习瑜伽都免不了要提高身体柔软度来打好基础的，因为瑜伽的练习都需要身体具有一定柔软度才能发挥很大的练习功效，瑜伽的练习也能越练越好。所以，今天伽人就推荐以下这些瑜伽动作给大家，既能开胯又瘦腿，想瘦腿的瑜伽新手可以多练习哦，跟着伽人的详解一起来练习吧。
　　青蛙式
　　开髋开胯的经典体式，动作练习比较简单，所以非常适合瑜伽新手练习来打开髋部胯部，柔软双腿，在练习开髋开胯练习的同时也能通过拉伸双腿刺激腿部的穴位，例如足厥阴肝经、足太阴脾经以及足太阳膀胱经等等，加速腿部血液运行，燃脂瘦腿。所以说这个动作就是个不错的开胯瘦腿练习动作呢，可以满足像要瘦腿的瑜伽新手练习。练习时可以将两脚支撑在墙壁上，然后将双手掌心、小臂和手肘支撑在地，然后将身体呈趴在地上的姿势的，双腿屈膝，让大腿横向伸直处于同一直线上，将重心放在双手肘上，然后通过觉知胯部的承受能力来将臀部往下压，整个姿势像青蛙一样趴着，腰部自然向下凹，肩和颈椎立起来，目视前方，保持呼吸流畅，坚持练习1-3分钟即可。
　　束角式
　　束角式的梵文是BaddhaKonasana，Baddha的意思是抓住，的意思，Kona是角的意思。一个更加简单的开胯瘦腿体式，动作虽简单，但是坚持练习对于拉伸大腿，开髋开胯，消除大腿多余赘肉都非常有帮助的哦，非常适合想要瘦腿的瑜伽新手练习呢。练习时坐在地上，双腿屈膝，脚掌在会阴前合起来，脚跟抵住会阴，让大小腿内侧紧贴在一起，双手抓住两脚掌，两腿膝盖外侧尽量落向地面，此时大腿将会达到很大拉伸效果，注意要挺直腰背，目视前方，保持呼吸的流畅，练习1-3分钟即可。
　　天鹅式
　　正位瑜伽体式。这个体式能够锻炼腹部，脚踝和膝盖，拉伸腿部，燃脂瘦腿，美化腿部线条。对于开髋开胯也有很好的辅助作用。新手练习可以在垫子中间先放置一个厚度比较高的长方形枕头，然后将胯部落在枕头中间上，后方脚向后伸直，脚掌绷直，前方腿屈膝往前压腿，脚跟往枕头靠拢，身体向前挺直，收紧腹部，目视前方，双手分别抓住枕头两端，保持姿势1分钟，然后换边进行多一次即可。
　　新月式

　　同样属于正位瑜伽体式，也是新手可以练习的体式，可以有效强化双脚、脚腕、小腿、膝部和大腿的力量，增强肌肉耐力，锻炼练习者的意志力。同时还能增加肺活量，提高身体的平衡控制能力，舒展髋部和肩部，拉伸腿部胯部，促进腿部血液循环，消除腿部多余赘肉，美化腿部线条，以及纠正各种不良体态。练习时一条腿往前屈膝站立，脚尖朝向正前方，后方腿往后尽很远距离延伸拉伸，让膝盖、小腿和脚背贴地，胯部向下压至可以承受的范围，双手往耳朵方向伸展，挺胸收腹，吸气时双手往后带动上身后弯，如果可以，上身可以一直后弯至右手可以抓住右脚跟，头部往后垂直于地面，胸腔完全打开，保持呼吸的顺畅。在这个姿势上坚持5-10个呼吸，然后换边继续练习多一遍即可。
　　四柱支撑分腿式
　　将四柱式进行分腿伸展的变体动作，可以加强对于腿部的拉伸锻炼，从而有效帮助练习者开髋开胯，提高双腿柔韧度，同时还能通过很大限度的拉伸来促进腿部血液循环，燃烧腿部脂肪，消除赘肉，美化双腿线条，让双腿变得纤细好看。练习时从四柱式进入，上身和双手保持动作不变，然后将双腿分别往左右两侧尽很远距离分开伸展，一边觉知胯部承受力，一边控制力度将臀部往下压，练习1-3分钟即可。
　　坐立指南针式
　　拉伸双腿的瑜伽体式，动作要做到图中小姐姐那样标准就需要一定功力了，但却是很安全的练习动作，所以新手也可以多练习的，刚开始可以背靠墙壁练习来慢慢找到感觉的，通过这样拉伸也可以很好促进腿部血液循环，燃烧腿部脂肪，消除赘肉，让腿瘦下来。同时还能美化腿部线条，修缮腿型，帮助开髋开胯。体式详解：
　　1、坐在地上，双腿向前伸直，挺直上身，双手自然置于体侧，目视前方，深呼吸3-5次。
　　2、左腿屈膝，右腿保持伸直，双手抓住左脚腕，将左腿往左边耳朵方向尽可能拉起至与地面垂直，左腿伸直。
　　3、右手绕至头部后方继续抓住左脚踝，左手往前平举伸直，可抓个智慧手保持专注度的，坚持10个呼吸。
　　体式练习需要注意的是要始终保持上身挺直，意识集中在双腿和腰腹核心上，目视前方，坚持10个呼吸后，要换边练习多一遍。