教育宝
请输入机构名称或课程名称

消除腹部赘肉的瑜伽动作练习

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年02月21日 08:49:17

对于女生来说,小肚子简直太讨厌了,肉肉多了穿什么衣服都不好看,没关系,今天给大家推荐8个瑜伽体式,专门针对腹部赘肉,每天练习,和小肚腩说拜拜,下面我们一起来看一看吧。

  对于女生来说,小肚子简直太讨厌了,肉肉多了穿什么衣服都不好看,没关系,今天给大家推荐8个瑜伽体式,专门针对腹部赘肉,每天练习,和小肚腩说拜拜,下面我们一起来看一看吧。
  1、交叉平衡-虎式
  四角跪姿,大腿手臂与地面垂直
  吸气,伸直右腿和左手,与身体同一高度
  呼气,落手,屈右膝,膝盖找鼻尖
  动态练习8次,换反侧练习
  2、斜板-单腿四柱
  斜板支撑,手在肩正下方,核心收紧
  呼气,屈肘夹向躯干,进入四柱式
  吸气,抬右腿向上,不要翻髋
  呼气落腿,吸气时手推地,回到斜板
  配合呼吸,左右交替练习5-8组
  3、单腿斜板变体
  斜板支撑,屈右膝找右手肘,还原斜板
  再屈右膝找左手肘,还原斜板
  换左腿,同样步骤重复练习
  左右交替,动态练习8组
  4、半仰卧剪刀腿
  仰卧在垫子上,双腿伸直
  腹部用力,抬右腿和躯干向上
  双手在右大腿后相触,呼气时加深幅度
  落腿,换反侧练习,重复8组
  5、半船-船式
  手杖式坐立,屈双膝靠近臀部
  抬腿向上,依次伸直双腿、双手向前
  呼气时落双腿双手,不着地
  注意脖子在脊柱延长线上,不要勾脖子
  半船-船式动态练习8组
  6、侧板式
  从斜板式进入,转身向左
  右手撑地指尖朝前,左手上举
  髋向上抬,胸腔肚脐朝向正前方
  转头看向右手,保持身体稳定
  保持5-8个呼吸,换反侧练习

  7、战士三式
  山式站立,吸气手臂上举
  从髋部为折点前屈,并上抬左腿
  右大腿根向后推,左脚跟向远蹬
  手臂、脊柱与左腿在同一直线
  眼睛看向指尖方向,保持稳定
  8、扭转幻椅式
  山式站立,双脚分开与髋同宽
  屈髋屈膝,臀部向下坐低
  双手胸前合十,身体向左扭转
  右大臂外侧抵住左大腿,加深扭转
  保持5-8个呼吸,换反侧练习

好了,就说这么多,希望对大家有用。我是你的学习顾问王敏,选课有问题,快来找行家,我会为你匹配最适的课程,欢迎大家关注我微信(18560125702),学姐近10年教培行业工作经验,从现在开始我就是你的私人顾问,为您的课程进行一个详细系统的讲解哦。返回教育宝头条

瑜伽练习

分享到:

6个简单的瑜伽动作可以减掉腹部赘肉

上一篇

6个简单的瑜伽动作可以减掉腹部赘肉

享一套简单的晨起瑜伽序列

下一篇

享一套简单的晨起瑜伽序列

【免责声明】本文仅代表作者本人观点,与教育宝无关。教育宝对文中陈述、观点判断保持中立,不对所包含内容的准确性、可靠性或完整性提供任何保证。请读者仅作参考,特此声明!当您认为您的知识产权或其他合法权益被侵犯,或者页面信息有误需要纠正或者删除,请联系客服或致电400-601-2788。
系统猜您喜欢 点击进入频道
推荐资讯
  • 办公室该怎么练瑜伽缓解腰酸背疼

    上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。

    2018年08月14日 16:41:33
  • 练习瑜伽会对饮食有什么要求

    远离变性力量惰性力量,接近悦性力量。  瑜伽已成为时尚的健身方式,更多的人透过瑜伽,去领悟一种健康的生活方式和人生哲学。

    2018年08月14日 16:41:40
  • 家庭主妇该怎么练习瑜伽来减肥

    瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。

    2018年08月14日 16:41:54
  • 在瑜伽联系中,怎么预防运动伤害及纠正姿势

    对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。

    2018年08月14日 16:42:18
  • 怎么通过简单的瑜伽动作提高睡眠质量

    第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。

    2018年08月14日 16:43:37