减掉腰部脂肪的5式瑜伽分享

　　腰腹部位很容易会囤积脂肪，其实除了腰腹部位会长肉之外，双腿也同样无法幸免，这可能是因为缺乏运动，又或者是饮食没有节制所导致。特别是对于办公室一族来说，更容易会出现腿部变粗等现象，此时不如做一下瑜伽动作，让双腿逐渐瘦下来。
　　深蹲敬礼式，都说下蹲5分钟就直接等同于步行一个小时，这也是一组锻炼双腿的**动作，能够轻松的瘦腿，双腿分开，以自然站姿站在瑜伽垫上，脚掌呈外八，双手在胸前合掌，直到小腿内侧和大腿内侧完全贴合，保持腰背的挺直，然后完成深蹲敬礼式，可以反复练习5~10次。
　　高位起跑式，这也是利用跑步的姿势来达到锻炼腿部的效果，可以紧实双腿，让腿逐渐瘦下来，也具有消除双腿肥肉的作用，美化双腿的线条，双手扶在髋部，右腿朝后推开，从站姿开始，脚尖掂地，大腿和地面保持平行，双手朝着耳朵方向延展，双臂往后带动上身后弯，双手张开，髋部保持平行，打开胸腔，坚持半分钟之后可以换侧练习。
　　侧角腿伸展式，这是一组可以锻炼双腿的动作，能够有效提升手臂的力量，具有伸展背部，缓解疲劳，锻炼腰腹部位的效果。

　　这个动作也可以借助于凳子完成，能够有利于身体的发力，做起来更加简单，首先右腿朝着右侧打开，并且向上抬起，大腿内侧可以压在凳子上，右手支撑在右腿前方的位置，将右侧腰朝着右侧向下，左脚朝向左侧移动，保证左腿处于伸直的状态，将右脚尽可能往上拉起，并且保持右腿伸直，感受腿部的拉伸，坚持5~8个呼吸之后可以换侧练习。
　　单腿下蹲式变体，这种姿势虽然和上面一组有一些相似之处，但是难度无形之中就会降低，如果新手完不成上面的动作，也可以尝试这一组，同样具有瘦腿的效果。弯曲左膝，从双脚式进入，同时脚尖朝外打开，右手支撑在右腿后侧，左手朝上方伸展，右腿完全伸直，脚趾尖可以朝向前方，保持呼吸的稳定之后，坚持5~8个呼吸，换侧练习。