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合适腰肌劳损的人练习的瑜伽体式分享

学习经验 瑜伽 https://www.jiaoyubao.cn/ | 手机站

2020年03月19日 10:07:30

对于腰肌劳损的治疗,运动康复是必不可少的,也是基本的方法。通过运动康复,可以促进腰部血液循环,防止肌肉僵硬、韧带钙化,从而使劳损的组织得以修复。接下来就给大家分享三个经典的康复训练方法吧!

  腰肌劳损在很多医生眼里“无需治疗”、“无法治疗”。没有什么特效药物,输液、打针、吃药、外敷好像也只是缓解症状,可是疼起来真的想哭。接下来就给大家分享三个经典的康复训练方法吧!
  在很多人眼里,腰肌劳损并不是什么严重的病,医生看来没有特效药物,主要还是靠患者好好休养;而患者呢觉得腰疼起来真的很难受,即使卧床休息还是疼。这就让腰肌劳损很尴尬了。
  其实轻视腰肌劳损的后果很严重!大多数腰椎间盘突出症患者的主要诱因之一就是:腰肌劳损。我接触过不少腰突患者,在康复训练的过程中无一例外都会提到:之前有腰肌劳损,没太在意,现在成了腰突了。后悔之情,溢于言表。
  确实一个本可以治疗的小病被拖成腰椎间盘突出症的麻烦病,真的得不偿失。本来只有腰背部疼痛,结果发展到整条腿都是麻木的了,去医院检查已经腰椎间盘突出压迫到神经了,治疗起来更加麻烦。所以身体出现小问题,就赶快“止损”吧!
  对于腰肌劳损的治疗,运动康复是必不可少的,也是基本的方法。通过运动康复,可以促进腰部血液循环,防止肌肉僵硬、韧带钙化,从而使劳损的组织得以修复。
  01—敲打腰背
  动作分解:
  1、采取站姿或坐姿。
  2、双手握成空心拳。
  3、敲打腰背两侧的疼痛部位,每天可以多次敲打。作为康复运动前的热身效果也很好。
  动作注意事项:孕期和生理期请不要敲打腰背。
  02—改良猫牛式
  动作分解:
  1、双手、双膝着地,让手臂伸直垂直地板,大腿垂直地板,双脚尖蹬地。
  2、呼气,收腹部弓背向上;吸气放松腹部,伸展脊柱并让腰椎段下沉,重复数次。
  3、维持脊柱的伸展状态,把膝盖抬离地板约1CM,保持10-30秒。
  动作注意事项:弓背向上时不要移动重心,腰椎段下沉时不要让腰椎有任何挤压的感觉。膝盖抬离地面越高越容易保持,但是对腰肌劳损的康复并无益处,所以尽量保持在离开地面约1厘米的高度。

  03—改良臀桥式
  动作分解:
  1、仰卧姿势,双腿弯曲大小腿垂直,双脚分开比肩宽,内八踩地。
  2、双膝相触,两大腿内旋用力,用大腿下方的力量将臀部微抬离地面,然后落下,重复20次。
  3、在臀部微抬离地面的位置保持30-60秒。
  动作注意事项:这个动作并不需要把臀部抬很高,尤其不能为了抬起臀部而让臀部夹在一起,这样反而会加重腰部的不适感。关注大腿内侧和后侧的用力,激活那里的肌肉放下来的时候就会觉得腰部很舒服。
  这三个动作可以很好的强化腰部肌肉力量,同时增强核心稳定,对于腰肌劳损的患者来说释放腰背部压力,解除肌肉黏连形成的结节、淤堵,让劳损的腰背部肌肉重新焕发活力。
  腰肌劳损之后腰部对气温非常敏感,尤其怕凉。所以除了以上的康复训练动作之外,在阴雨天,降温天气一定要注意腰部保暖!自己可以在家备一个暖水袋,有时间了多热敷一下腰背部,也可以起到缓解腰疼的作用。

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