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2020年02月03日 08:51:52
俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱的练习，就要经常做。今天，给大家推荐6个简单的灵活脊柱的瑜伽体式，每天练习，让你的脊柱永葆18岁！
俗话说：“脊柱有多柔韧，人就有多年轻”，所以，想要保持年轻，灵活柔韧脊柱的练习，就要经常做。今天，给大家推荐6个简单的灵活脊柱的瑜伽体式，每天练习，让你的脊柱永葆18岁！
1、坐姿侧弯
简易坐，双手侧平举
身体向左侧弯，左手放在垫面上
右手向下，大臂靠近耳朵
保持5-8个呼吸，换另一侧
2-3、猫牛式
跪立在垫面上
双膝双手打开与髋同宽
手腕在肩部的正下方
髋部在膝盖的正下方
吸气抬头挺胸，呼气含胸拱背
注意一节一节的延展脊柱
重复练习5-8组
4、坐立前屈
坐立在垫面上，双腿并拢
吸气延展脊柱，呼气前屈
双手握住前脚掌
初学者借助伸展带套住前脚掌
保持5-8个呼吸
5、坐姿脊柱扭转
坐立在垫面上，双腿并拢伸直
将左脚放在右大腿的外侧
吸气延展脊柱，呼气躯干向左侧扭转
左手放在身体后侧，右手抱住大腿前侧
保持5-8个呼吸，换另一侧
6、蝗虫式
俯卧在垫面上，双脚分开与髋同宽
吸气延展脊柱，呼气双腿双手臂
同时向后向上抬，掌心相对
保持5-8个呼吸，重复练习2-3组
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
