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2020年02月01日 08:45:38
床上瑜伽拉筋术，打开身体所有经络，冬天起床再也不怕冷了！ 哦呦，这两天又降温，真的好难从被窝里面爬出来呀！但是练习瑜伽就不怕冷啦！ 快来和小编解锁今日新体式吧
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1、婴儿式. 大脚趾相靠，双膝向两侧打开，跪立在床上，可以垫个小毯子在膝盖下，双手掌心朝下，向远处伸展，臀部坐在脚后跟上，腹部紧贴大腿和小腿内侧，保持4-8次深缓呼吸，可以脸朝下，可以朝向两边。
2、双角式. 双脚向两侧打开，双脚内扣，伸直双腿，躯干向前向下伸展，腹部尽可能靠近大腿，双手向后伸展，在肩膀分别发一块瑜伽砖让躯干伸展，保持4-8次深缓呼吸。
3、牛面式侧伸展. 坐在床上，屈双膝，左膝叠在右膝上，双脚后跟靠近臀部，吸气，立直腰背，呼气，躯干向左侧弯曲，左肘放在瑜伽砖上，保持4-8次深缓呼吸；然后，换另一侧练习相同时间。
4、鸽子式变体. 坐在床上，屈双膝，双膝错开双脚向左，左膝盖指向前方，右膝盖指向右侧，双手在身后支撑，眼看左侧方向，保持4-8次深缓呼吸；然后，换另一侧练习相同时间。
5、蛙趴. 屈双膝向两侧打开，大腿在同一条直线上，小腿垂直于大腿，双脚后跟向后，躯干向前向下，屈双肘，下巴放在手上，呼气，身体尽可能向下沉，保持4-8次深缓呼吸。
6、卧英雄式. 屈双膝臀部坐在床上，脚背贴在床面上，双脚是在臀部两侧贴着，可以直线在背后放好一个叠好的被子，呼气，躯干慢慢向后躺去，双手抱肘放在头顶，保持4-8次深缓呼吸。
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上班的人群，看电视、手机久了，会诱发肩颈背酸痛的问题，为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张，我为大家精心编排了一套只要有一把椅子，就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式，但在不同的人群中，应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作，方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说，对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法，避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的，是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习，身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误，会带来许多安全隐患，更有甚者，还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直，您如果是在家里练习，那就平坐在床上，腿上放一床被子，上半身向前趴在被子上，脚尖向回勾。如果觉得轻松，您就把被子放低点，这样可以拉伸到膀胱经，缓解疲劳、消除精神紧张。
