促进全身血液循环的瑜伽体式

　　现在许多人回家之后就是躺着玩手机，不愿意动，但是有一个体式可以瑜伽、手机两不误。而且这个体式可以减少压力焦虑，按摩身体的内在器官，伸展脊柱，促进全身血液循环，有助于伸展脚踝、臀部和大腿，还能改善头晕疲乏。
　　这个体式就是，婴儿式
　　瑜伽体式婴儿式是一个较为初级的瑜伽体式，尽管这样请大家不要小看婴儿式，它是诸多瑜伽体式的基础比如猫式、虎式、狗式伸展，下犬式等诸多体式的基础，更是流瑜伽、阿斯汤加瑜伽中不可或缺的瑜伽体式
　　婴儿式
　　两膝分开与髋同宽，两个脚的大脚趾轻轻相触，两个手掌紧紧的压实垫子，去感受手掌用力向下推地，两个手掌放在肩膀的正下方与肩膀垂直呼气，臀部跪坐在脚后跟上
　　吸气，身体折叠向前，腹部贴靠在大腿上，两个手臂自然向前伸展也可以自然的放在身体两侧，额头可以轻触地面
　　呼气，去感受脊柱一节一节沿头顶方向延伸，尾骨去找地面
　　再一次呼气的时候，有意识的沉一沉肩膀，让双肩去远离我们的双耳
　　（保持5-8个深长缓慢的呼吸，不要憋气）重点伸展部位 这个体式很大的挑战是让坐骨碰到脚跟以及头贴到地面，为了动作标准，许多的肌肉都得拉长，包括：伸脊肌、臂大肌、梨状肌、胫前肌、第三腓骨肌、伸趾长肌与伸趾短肌等等

　　如果竖脊肌紧张，或者大腿前侧紧张，亦或者相关的肌肉叠加都比较紧张僵硬，就都会导致体式的代偿，无法很好的完成 竖脊肌/臀肌的僵硬紧张代偿 竖脊肌/臀肌的僵硬代偿会导致2个问题：一是臀部坐在脚后跟上，头部就很难贴地，二是如果头部贴地了，臀部就会翘起来，无法贴合脚后跟 解决方法： 可以在身体前方垫一个抱枕，但根本的解决方法是拉伸延展竖脊肌和臀肌。瑜伽中小狗式、下犬式等体式都可以帮助延展竖脊肌和臀肌 股四头肌/胫骨前肌紧张代偿 股四头肌和胫骨前肌的紧张代偿，会导致膝盖跪立的时候很困难，甚至产生膝盖的疼痛，脚背也很难贴合到垫面上 解决方法： 可以将卷毛巾放在膝盖窝处或者在脚背下方垫毛毯，增加膝盖的空间，缩短股四头肌和小腿前侧肌肉的延展长度
　　柔和的伸展臀部、大腿和脚踝- 平静大脑并且帮助缓解压力和疲劳 完成用头部或者躯干作为支撑的姿势后练习可以缓解背痛和颈部疼痛 放松神经，缓解压力，对于眼睛蛇式、弓式等引起的下背部和腰部紧张不适有很好的缓解作用，同时可以缓解痛经的症状。 有助于使脊柱伸展。 轻微挤压胃部和胸部，可刺激到消化器官和胸部，加强脾脏胃肾和膀胱的功能. 心理上可以缓解情感冷漠，忧虑心理脆弱，头部支撑时可以缓解背部和颈部疼痛. Tips： 高血压、心脏病、高眼压患者可将双手握拳交叠，额头垫高放在拳头或是瑜伽砖上，让头部高于心脏，保证正常的血液流通和循环，减轻心脏的负荷