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2020年03月20日 15:41:09
在练瑜伽时,大部分的动作都要把身体的本能作为基础,练习时也并不具备难度技巧,也并不需要刻意的死板,这只是一种锻炼的方式,也仅仅是一个爱好,和任何一种减肥方法比较,这并非是一种折磨,而是在整个过程中可以让大家感受到健康的快乐。
在练瑜伽时,大部分的动作都要把身体的本能作为基础,练习时也并不具备难度技巧,也并不需要刻意的死板,这只是一种锻炼的方式,也仅仅是一个爱好,和任何一种减肥方法比较,这并非是一种折磨,而是在整个过程中可以让大家感受到健康的快乐。不要为了自己的喜好而区别的去对待身体,瑜伽也不要较真,应该按照循序渐进的方式练习,如果过于偏执很容易受伤,每天坚持这才是真谛,也可以呈现美的自己,有不少的女生都希望通过练习瑜伽来改善虎背熊腰,在经过一段时间练习之后,更具有让体型变美的效果,能够告别虎背熊腰。
卧角式,双脚并拢,以平躺的姿势进入,两手放在身体的两侧伸直,双手在并拢的时候也应该向上抬起,保持和地面垂直,双脚朝着头部后方延展,背部应该保持挺直向上,将肩部作为支撑进入到犁式。在这一组姿势时应该保持3~5个呼吸,双手放在两脚的前侧,将双脚直接朝着左右两侧拉伸,如此就能够保持背部的延展,然后还原到身体平躺式。这组姿势就可以有效锻炼背部,减少背部多余的赘肉,让腰部逐渐的纤细。
轮式变体,双手自然伸直,从平躺进入双臂,朝着头部方向伸直,两手在颈部下方合掌,双脚并拢在一起,双脚跟逐渐靠向臀部,用双脚和小臂支撑在地面上向上抬起,身体双手分开略微屈膝,面部朝向地面,眼睛看向地面,大臂保持和地面垂直,逐渐用背部向上发力,打开胸腔。大腿肌肉收紧,臀部保持放松,腰部尽可能往上提起,坚持1~2分钟左右。这组姿势具有美容美体的效果,也属于深度后弯,能够锻炼腰腹部位,可以有效消除腰腹部位、背部的脂肪,让腰部更为纤细。
全弓式,双手往后伸直放在身体的两侧,保持仰卧姿势,脚背踮地,两脚跟放在两侧臀部上,双手从后方抓住两侧的脚尖,胸腔抬起逐渐朝上方延展,同时也用力把双腿朝着上方拉起,双肩和腰椎不要有挤压感,处于放松状态。还原身体俯卧姿势。这组姿势如果经常性的练习,就可以有效缓解含胸驼背的问题,也能够锻炼腰背部位的肌肉,去除多余脂肪。
快乐婴儿式,双膝伸往腹部的两侧,从平躺的姿势进入,两手抓住两脚掌的外侧,将小腿逐渐向上拉开,膝盖朝着地面的方向落下,保持整个背面和地面紧贴,可选择闭目养神,保持1~3分钟左右。这一组姿势主要以放松身心为主,能够有效美化背部线条,锻炼背部,具有瘦腰瘦背的效果,更加可以锻炼腰部部位,轻松告别虎背熊腰。
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上班的人群,看电视、手机久了,会诱发肩颈背酸痛的问题,为了让大家在短时间里缓解身体的僵硬和紧张,我为大家精心编排了一套只要有一把椅子,就可以轻松练瑜伽来缓解的好方法——脊柱理疗十三式。
瑜伽是适合于每个人的减肥健身方式,但在不同的人群中,应该练的瑜伽动作是不同的。今天为家庭主妇们特别推荐了5个减肥瑜伽动作,方便主妇们在家中随时练习。
对于许多瑜伽初学者甚至一些经常练习的人来说,对瑜伽地正确理解,以及掌握正确的瑜伽理论和练习方法,避免在瑜伽运动中受伤是非常重要的,是我们安全练习的前提条件。只有运用正确的方法去练习,身体才能得到有效的锻炼。如果用的方法错误,会带来许多安全隐患,更有甚者,还可能会直接造成对身体的伤害。
第一式是双腿背部伸展式。双腿并拢伸直,您如果是在家里练习,那就平坐在床上,腿上放一床被子,上半身向前趴在被子上,脚尖向回勾。如果觉得轻松,您就把被子放低点,这样可以拉伸到膀胱经,缓解疲劳、消除精神紧张。